Как покупать продукты в супермаркете: 15 действенных советов

Автор: Якушева Вероника Дмитриевна 19 мая 2019 г. 293 Правильное питание

Удивительно, но на наш вес и нашу фигуру влияет поведение в магазине при покупке продуктов. Помните, как вы обычно покупаете продукты? «На бегу», после рабочего дня, не глядя на этикетки, только бы быстрее купить что-то съедобное и скорее приготовить ужин. Или все-таки выполняете эти действия осознанно, стараясь вовремя «включать» здравый смысл и логику и давать себе ответ на вопрос: «Для чего я это покупаю?»

Как покупать продукты в супермаркете: 15 действенных советов

Наше поведение при совершении покупок напрямую влияет на наш вес. Если мы вместо жирных, калорийных и сладких продуктов будем выбирать здоровое питание, то стрелка на весах неуклонно будет идти вниз.

Мы собрали 15 простых, но при этом очень действенных советов, которые вам помогут при покупке продуктов в магазине.

1. Выбирая консервированную рыбу для салата, читайте состав. Для уменьшения количества жиров выбирайте рыбу в собственном соку, но не в масле. Масло в составе заправки в салат вы добавите сами.

Читайте также:

Угадаете, где больше калорий?

2. Обращайте пристальное внимание на жирность сметаны, йогурта, кефира и прочих молочных продуктов.

3. Точно так же стоит выбирать сыры. Традиционные сыры имеют 45-60% жирности. А нас должны интересовать сыры менее 25% жирности.

4. Если вы любите кабачковую или баклажанную икру, готовьте ее дома. В домашней икре калорий будет в два раза меньше. Магазинная икра содержит слишком много масла.

5. Выбирайте нежирные сорта мяса (индейка, кролик). Либо жир срезайте дома.

6. Готовый фарш покупать не стоит, если его не мололи при вас в супермаркете. Предпочитайте натуральное мясо. И вы точно будете знать, из чего состоит ваш фарш. И какое количество жира вы в него положили.

7. Покупайте только цельную соленую сельдь. Готовая, разделанная сельдь в пластике или стекле содержит чрезмерное количество масла и уротропин, который задерживает жидкость в организме.

8. Покупая кондитерские изделия, убедитесь, что они не содержат трансжиры. Зачастую они скрываются под названиями: гидрогенизированное или частично гидрогенизированное масло (кокосовое, пальмовое, хлопковое), маргарин, растительный жир.

9. Будьте внимательны к продуктам со скрытыми жирами: колбасы, сосиски, сардельки, сыры, подавляющее большинство кондитерских изделий, майонез, различные соусы, чипсы, больший ассортимент ресторанов быстрого питания, глазированные и сладкие сырки. Список можно продолжать.

10. Замените сладкие творожки обычным творогом. А сахар можно добавить и дома.

11. Покупая готовые морепродукты, выбирайте их в рассоле, но не в масле.

12. Обходите полуфабрикаты стороной. Жира в них много больше, чем в домашней еде. Если же вы считаете, что для приготовления домашней еды нет времени, подумайте, на что вы будет тратить сэкономленное время в преклонном возрасте своей жизни.

13. Настойчиво избегай готовых блюд в разделе кулинарии. Во-первых, они содержат переизбыток жира. Во-вторых, какими руками и когда их делали?

14. Маслины выбирайте в рассоле или сухого посола, но не в масле.

15. Обходите стороны все виды газировок, сладких напитков, магазинных соков и морсов. В них очень много сахара и пустых калорий.

Если Вы выполняете большинство из этих рекомендаций при походах за продуктами, Ваши шансы в борьбе за стройную фигуру многократно возрастают. Запомните эти советы и начните следовать им уже при очередном визите в магазин. Вы будете приятно удивлены, но эти, на первый взгляд, «мелочи» в комплексе с другими несложными действиями в итоге помогут вам обрести фигуру мечты.

Якушева Вероника Дмитриевна

Врач-диетолог, 34 года. Специальность: гастроэнтеролог. Образование: закончила Казанский медицинский университет. (подробнее)

110 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 5 из 5

Проголосовали: 1

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Правильное питание

Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ