Основные правила здорового сна

Хороший сон имеет большое значение для здоровья нашего организма. Усталость является естественным человеческим состоянием, которое возникает после тяжелого дня, и только хороший и глубокий сон может избавить от нее.

Для того чтобы сохранить молодость и красоту, важно обеспечить себе здоровый сон. В зависимости от типа нервной системы, человеку требуется от 6 до 10 часов ночного сна. Чаще всего люди спят около 8 часов в день, но есть те, кто нуждается в 12 часах сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Каждую ночь в человеческом организме происходит так называемая «генеральная уборка»: очищаются клетки, удаляется «мусор» и мертвые клетки. Если этот процесс каким-то образом нарушается из-за недостатка сна, то через некоторое время в нашем организме начинают происходить некоторые изменения.

Если недостаток сна становится постоянным, то один за другим возникают всевозможные проблемы – ожирение, темные круги под глазами, развитие целлюлита, бледность, снижение иммунитета, раздражительность, невнимательность, крайнее истощение. Другими словами все, что вызывает преждевременное старение.

Основные правила здорового сна↑

• Температура воздуха в помещении имеет большое значение для здорового сна. Идеальная температура должна быть 16-19 °C. Принимая во внимание этот факт, а также тот факт, что отопление (нагревательные приборы) сушат воздух в комнате, лучше спать при слегка открытом окне.
• Считается, что лучше всего просыпаться между 6.00 и 8.00 часами утра. В это время организм начинает вырабатывать гормоны пробуждения — кортизол, который обеспечивает нас энергией в течение дня.
• Засыпать рекомендуется до полуночи. Ложиться спать нужно не позднее 22:00 до 22:30, когда наш организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна.
• Мелатонин производится только в темноте, поэтому важно засыпать без света при плотно закрытых шторах.
• Ужин надо завершить за два часа до сна. Блюда для ужина должны быть легкими: овощи, мясо, крупы.