Вакуум живота

Автор: Эргашев Рустам 27 мая 2019 г. 332 Спорт/Фитнесс

Вакуум живота - специальное упражнение для накачивания мышц живота. Это и физическая, и дыхательная техника. С помощью неё можно быстро привести себя в форму, вместе с этим укрепить мышцы и здоровье. Упражнение комплексно влияет на организм, оказывает хорошее воздействие на здоровье и фигуру.

Вакуум живота

Техника выполнения вакуума не слишком простая. Чтобы освоить упражнение, нужно чётко следовать правилам, приложить достаточно много усилий. Зато результат точно вас порадует.

Для чего делают вакуум живота?

Вакуум живота пришёл к нам из восточных практик. Сегодня он входит в комплекс упражнений йоги. Выполняя упражнение вакуум регулярно, можно добиться сразу нескольких результатов.

В первую очередь технику делают, чтобы подкачать мышцы живота. Обычные упражнения на пресс помогают укрепить внешние продольные мышцы. При этом, чтобы добиться результата, качать пресс нужно каждый день в течении большого количества времени. Это физически тяжело и менее эффективно, чем вакуум. Данная же техника направлена на подкачку внутренних мышц: внутренних поперечных, глубинных многораздельных (главная задача этих мышц - удерживать внутренние органы).

Читайте также:

Упражнения для похудения

В результате упражнения происходит лёгкий массаж внутренних органов, увеличивается приток крови, улучшается кровообращение. В частности, благодаря массажу и насыщению кислородом улучшается работа органов желудочно-кишечного тракта, полезные вещества быстрее впитываются в кровь.

За счёт интенсивного дыхания стимулируется работа дыхательных органов. Организм насыщается кислородом, что способствует повышению иммунитета. Вместе с этим с помощью интенсивного дыхания активно выводятся токсины из организма, что облегчает работу печени. Улучшается состояние печени.

И самое главное для тех, кто следит за фигурой - вакуум живота помогает достаточно быстро избавится от лишнего жира на животе и боках, вернуть себе осиную талию и красивый рельеф.

Вакуум живота помогает достаточно быстро избавится от лишнего жира на животе и боках

Механизм похудения

В плане улучшения фигуры техника вакуума работает в двух направлениях. Во-первых, подтягиваются мышцы. Живот перестаёт некрасиво висеть. И даже если у вас в области талии остаётся лишний жир, фигура становится более подтянутой, вы выглядите стройнее.

Во-вторых, в процессе упражнения в организм поступает очень много кислорода. А это главный участник окислительных и восстановительных реакций, в процессе которых происходит расщепление жиров. За счёт этого лишние килограммы уходят с вашей талии.

Правильная техника

Чтобы эффект был максимальным, нужно знать, как делать вакуум правильно, и чётко следовать этим правилам:

  • Займите нужную позицию (о позициях выполнения скажем ниже).
  • Глубоко вдохните воздух через нос (максимально, насколько можете). Напрягите мышцы живота.
  • Сделайте резкий, сильный выдох через рот, чтобы полностью избавиться от воздуха. При этом не расслабляйте мышцы живота.
  • Максимально втяните в себя живот, стараясь подтянуть его к позвоночнику. Удерживайте такое положение 15 секунд.
  • Не расслабляя мышцы живота сделайте небольшой вдох, не заполняя лёгкие, а затем медленный выдох, расслабляя мышцы. Живот отпускайте медленно, не резко

Задерживать дыхание 15 секунд сначала будет трудно. Можете уменьшить это время по мере своих сил. Однако старайтесь приблизиться к этому результату. Тогда техника действительно будет эффективно работать.

Позиции выполнения вакуума

Вакуумное дыхание можно делать в нескольких позах.

Лежа:

  • Расстелите на полу коврик, лягте на него на спину.
  • Руки вытяните вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
  • Выполните вакуумное дыхание.

вакуум живота лежа

Стоя:

  • Встаньте с прямой спиной, расставьте ноги на ширину плеч, руки свободно, расслабленно опустите вдоль тела.
  • Всё тело должно быть полностью расслаблено. Колени можно чуть-чуть согнуть. Но спину сохраняйте ровной.
  • Выполните упражнение.

вакуум живота стоя

Сидя:

  • Возьмите устойчивую табуретку с жёстким сидением. Можно взять стул, но повернуть его так, чтобы вы не опирались на спинку.
  • Колени согнуты на 90 градусов, руки на бёдрах, голова прямо, взгляд перед собой.
  • Делайте упражнение, удерживая спину в прямом положении. Дополнительно будут укрепляться мышцы спины.

вакуум живота сидя

На четвереньках:

  • Встаньте на четвереньки на ровную поверхность. Руки и ноги под углом 90 градусов.
  • Голову опустите, смотрите на руки.
  • Особое внимание на спину - она должна быть абсолютно ровной, без прогибов, не выгнутая. Важно, чтобы грудь была раскрыта, воздух свободно входил в лёгкие.
  • Выполняйте упражнение.

Вакуум живота на четвереньках

Рекомендации для лучшего результата

Не ждите, что результат от этого упражнения будет уже через неделю. Вакуум - это длительный процесс похудения, укрепления мышц. Желаемого результата вы добьетесь примерно через полгода. Хотя всё зависит от начального состояния живота. Кто-то приведёт себя в форму быстрее, кто-то медленнее.

Важно делать упражнение регулярно, каждый день. Не ограничивайтесь одним разом. Оптимально выполнять технику 3 раза в день:

  • Утром перед завтраком;
  • В середине дня перед едой;
  • Вечером перед сном.

На упражнение уходит не больше нескольких минут. Не жалейте этого времени.

Важно помнить, что вакуум не будет работать, если вы при этом каждый день будете есть сладкие булочки и очень жирную пищу. Придерживайтесь правильного питания. Тогда результат не заставит себя ждать.

Противопоказания

Вакуум живота влияет на внутренние органы, особенно на органы желудочно-кишечного тракта. Поэтому выполнять его могут не все. Упражнение запрещено при:

  • Беременности;
  • Месячных;
  • Недавних полостных операциях;
  • Сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • Проблемах с дыханием;
  • Заболеваниях желудочно-кишечного тракта или болях в животе любой природы;
  • Повышенной температуре;
  • Воспалительных процессах в области малого таза.

С осторожностью нужно делать упражнение после родов. Интенсивное дыхание стимулирует матку и может замедлить процесс её восстановления. Перед тем, как приниматься за технику, обязательно посоветуйтесь с гинекологом.

Категории: Спорт/Фитнесс
Эргашев Рустам

Фитнес-трене, специальность: психолог-педагог. Образование: закончил Московский институт физической культуры и спорта (подробнее)

25 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.1 из 5

Проголосовали: 76

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Спорт/Фитнесс

Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ