Упражнения для похудения в тренажерном зале

Автор: Эргашев Рустам 10 июня 2019 г. 252 Спорт/Фитнесс

Желание обзавестись фигурой своей мечты есть у многих, и даже большая часть этих людей стремится реализовать его на практике. Для этого приобретается тренажер и планируется программа самостоятельной тренировки. Но в силу отсутствия нужных знаний и опыта такие занятия не приносят желаемого результата. Грамотно подобранные упражнения для похудения в тренажерном зале под чутким контролем наставника эффективнее в несколько раз (если верить статистике, то в 6-8). Основные причины неудачного похудения своими силами можно назвать отсутствие контроля специалиста, отвлекающие факторы и слабеющая со временем мотивация.

Упражнения для похудения в тренажерном зале

Как часто нужно тренироваться в зале

Примечательно, что для девушек тренер подбирает одну программу, для взрослых женщин - другую, а для мужчин - третью. Именно индивидуальный подход к посетителям фитнес-центров и тренажерных залов отличает занятия на тренажере с профессионалом. Для эффективной борьбы с лишним весом для каждого должна составляться программа, которая зависит от индивидуальных качеств человека. Но существуют определенные правила, подходящие всем.

Новичкам достаточно ходить на занятия с инструктором дважды в неделю. Частота посещения тренажерного зала для более подготовленных физически людей не должна превышать 4 дня в течение недели, так как любому организму требуется время на восстановление сил. Исключением является бег трусцой, который можно выполнять каждый день для более эффективного похудения.

Лучшие тренажеры для похудения

Упражнения для похудения в тренажерном зале лучше всего, по мнению экспертов, выполнять на всех видах кардиотренажеров:

Читайте также:

Вакуум живота

  • самый знаменитый из них – беговая дорожка. За час усердной работы можно избавиться от порядка 700 ккал. Во время бега задействованы все мышцы, что помогает равномерно похудеть всем частям тела - ногам, рукам, бедрам, животу и талии;
  • эллиптический тренажер имитирует ходьбу на лыжах и подойдет людям с больными коленными суставами и проблемами с позвоночником. Количество килокалорий, расходуемых при занятиях на этом тренажере, не уступает беговой дорожке и также равно 700. Мышцы задействованы также все;
  • велотренажер задействует в основном мышцы спины и ног и помогает израсходовать за час около 500 ккал;
  • степпер также помогает бороться с лишним весом в нижней части тела, как и велотренажер, имитирует подъем по лестнице. Энергетический среднечасовой расход ккал при активном темпе - примерно 500;
  • гребной тренажер помогает сжечь около 600 ккал в час и задействует практически все группы мышц.

Лучшие тренажеры для похудения

Как видно, тренажеры в борьбе с лишним весом используются самые разные. Еще один плюс спортзала - наличие полного ассортимента, что делает тренировки разнообразными и не такими утомительными.

Если сравнивать эффективность кардио и силовых тренировок, то для более плодотворного снижения веса первый вариант определенно побеждает. При этом исключать силовые снаряды совсем не стоит, так как их использование помогает улучшить рельеф формируемой фигуры. Если выбирать совмещенные тренировки, то при взвешивании следует учитывать вес мышц. Силовые упражнения помогают на более долгий срок избавиться от лишних килограмм. Вывод: оптимальная программа похудения на тренажерах - чередование силовых и кардио упражнений.

План грамотно построенной тренировки

Началом любой тренировки должна являться разминка всех групп мышц, чтобы уменьшить вероятность разрывов связок и вывихов суставов. После разминки нужно подготовить организм к нагрузкам и выполнить любое кардио упражнение.

Разминка перед тренировкой

Далее можно приступать непосредственно к силовым упражнениям для похудения. Каждая тренировка для лучшего эффекта должна быть на одну группу мышц и в дальнейшем прорабатываемые части туловища должны чередоваться (например, понедельник - верхняя часть тела, среда - нижняя).

Завершать тренировку тоже нужно кардио упражнением и растяжкой. Это уменьшит боль в мышцах и сократит время на их восстановление.

Особенности похудения: советы для женщин и мужчин

Перед составлением программы тренировки инструктор обязательно попросит озвучить параметры тела - рост, вес, объемы бедер, груди и талии. При этом рекомендуется не занижать показатели, впоследствии при сравнении с исходными данными будет хорошо виден прогресс.

Существует ряд требований к выполнению упражнений для похудения в тренажерном зале:

  • начинать тренировки стоит лишь после предварительной консультации с лечащим врачом, особенно при наличии хронических заболеваний;
  • выбор зала для занятий также крайне важен, специалисты не советуют главным критерием считать близость объекта к дому;
  • грамотный и опытный тренер - половина успеха всей затеи похудеть, поэтому спортзал лучше подбирать на основе анализа отзывов других людей о работе инструкторов;
  • четко составленная программа занятий позволяет вырабатывать дисциплину и переводит физическую активность в разряд привычки;
  • разминка в начале и заминка в конце помогают разогреть и после упражнений - расслабить мышцы тела;
  • сочетание упражнений с отягощением с кардио нагрузкой дает более высокий результат приложения усилий в борьбе с лишним весом;
  • начинать тренировку нужно с простого уровня для новичков, постепенно увеличивая длительность, интенсивность и число подходов;
  • многие опытные спортсмены советуют отказаться от употребления воды во время выполнения упражнений для похудения на тренажерах, хотя контролировать жажду бывает трудно.

Упражнения для похудения в тренажерном зале

Но одними подходами к тренажерам сбросить вес не получится или для этого понадобится много времени. Важен комплексный подход к решению проблемы лишних килограммов.

Важность правильного питания

Чтобы упражнения для похудения в тренажерном зале быстрее принесли свои плоды, вне спортзала придется соблюдать ряд рекомендаций:

  1. правильно составленный рацион питания должен быть сбалансированным и включать в себя минимум животного жира;
  2. употребление достаточного количества чистой воды без газов позволит ускорить метаболизм и избавить организм от токсинов и шлаков;
  3. чем меньше тренирующийся человек нервничает и впадает в депрессивное состояние, тем эффективнее идет сброс лишнего веса;
  4. если есть возможность, параллельно с тренажерным залом можно записаться в бассейн - плавание разглаживает кожу и дополнительно повышает ее тонус;
  5. пешие прогулки на свежем воздухе заряжают позитивом и хорошим настроением, эти 2 компонента счастливой жизни вычеркивать из своей жизни нельзя ни в коем случае.

Оптимальный вариант - разработка диетологом специального меню. Если возможности такой нет, придется вооружиться специальной литературой и посмотреть тематические видео ролики в сети. Дневной объем потребляемых калорий для мужчин и женщин разный, но принцип един - человек должен расходовать энергии больше, чем получает с пищей и напитками.

При планировании тренировок представительницы слабого пола должны учитывать, что физические нагрузки в критические дни лучше ограничить и отдать предпочтение в этот период кардио упражнениям и несложной гимнастике.

Категории: Спорт/Фитнесс
Эргашев Рустам

Фитнес-трене, специальность: психолог-педагог. Образование: закончил Московский институт физической культуры и спорта (подробнее)

81 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 5 из 5

Проголосовали: 2

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Спорт/Фитнесс

Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ