Упражнения с обручем для похудения

В борьбе за идеальную фигуру многие девушки и женщины приобретают массажный обруч, именуемый хула-хуп. Но к выбору этого гимнастического снаряда стоит подойти ответственно, чтобы покупка была максимально полезной. Упражнения с обручем для похудения можно выполнять дома, самостоятельно. Это позволяет сэкономить время и деньги. Хулахуп при правильном применении позволяет добиться хороших результатов за короткий период времени.

Общая информация о занятиях с обручем ↑

Секрет эффективного похудения с обручем кроется в грамотном выборе снаряда и оптимально составленной программе тренировок. Основной принцип воздействия обруча на тело - надавливание при вращении, повторяющееся через равные временные интервалы. Интересен факт, что пользоваться обручем можно людям, до этого не имеющим физической подготовки. В этом плане занятия можно назвать универсальными.

Чтобы добиться лучшего эффекта, опытные тренеры рекомендуют чередовать упражнения с обручем для похудения с другими видами нагрузки. При этом не стоит забывать о разнообразном, сбалансированном питании.

Хулахуп для домашних тренировок

Читайте также:

Упражнения для похудения в тренажерном зале →

Для полноценных занятий с обручем понадобится значительная площадь, ведь человеку ничто не должно мешать. Идеально, если снаряд используется на свежем воздухе, что в теплое время года несложно реализовать.

Что нужно для выполнения упражнений↑

Чтобы заниматься с хулахупом, не нужны специальная одежда и обувь. Достаточно будет любого удобного, не стесняющего движений и способного пропускать воздух костюма из натурального материала и легких тапочек, кедов. Чтобы защитить кожу живота от синяков, можно надеть пояс или воспользоваться плотным спортивным бандажом для талии.

Чтобы массажный эффект от вращения обруча был максимальным, важно двигаться правильно:

• расположить тело ровно, перпендикулярно полу или земле;
• расставить ноги на ширину плеч;
• раскинуть руки по сторонам;
• расположить обруч на линии талии, направляя его рукой по направлению вращения;
• начинать вращать, не давая снаряду упасть;
• длительность занятий для новичков - 5 мин, постепенно время необходимо увеличивать.

Тренеры рекомендуют придерживаться следующей схемы выполнения упражнений с обручем для похудения: 5 минут вращать, отдых 1,5-2 мин, потом снова вращение и перерыв. Три 5-минутные подхода с небольшими передышками принесут пользы больше, чем изнурение тела 15-минутным вращением без остановки.

Эффективность от упражнений с обручем↑

Занятия дома или на природе с хулахупом способны сильно преобразить тело начинающего спортсмена. Позитивные изменения проявляются в следующем:

• повышение мышечного тонуса;
• избавление от жировых складок на талии и на боках;
• уменьшение проявлений целлюлита до полного исчезновения;
• улучшение координации движений.

Для увеличения нагрузки от тренировки со снарядом-обручем рекомендованы следующие способы:

• изменение расстояния между стопами ног. Если раздвинуть ноги немного шире плеч, к тренировке подключаются ягодичные мышцы; если сократить расстояние до минимума - тренируются мышцы бедер;
• исходной позицией во время вращения хулахупа выбрать полуприсед. Чем ниже опущено тело вниз, тем сложнее выполнять ритмичные вращения;
• постоянное варьирование скорости и амплитуды движений;
• выставить одну ногу вперед и продолжать вращать обруч, так мышцы пресса прорабатываются максимально глубоко;
• если во время занятий с обручем поднять одну ногу, можно дополнительно тренировать вестибулярный аппарат человека.

Широкий диапазон движений с хулахупом

Во время занятий по вращению обруча расходуется 100 ккал за 10 мин. Но этот показатель - весьма условный и зависит от тяжести снаряда, его вида и интенсивности использования. Первых результатов при регулярном применении обруча можно ожидать не ранее, чем через 3,5-4 недели с момента старта спортивных занятий. Тренироваться придется каждый день, добавляя к упражнениям правильное питание, постепенное увеличение нагрузки, чередование вращений с другими движениями.

Противопоказания для тренировки с обручем↑

Нельзя заниматься с хулахупом беременным женщинам. Также не рекомендован данный вид тренировок пациентам с любыми заболеваниями органов брюшной полости. Внимание: если во время занятий за брюшиной чувствуется дискомфорт или болевые ощущения, необходимо сразу остановиться и не возобновлять упражнения без консультации с врачом. Абсолютным противопоказанием для вращения обруча являются травмы живота, позвоночника и недавно перенесенные хирургические операции .

Какие бывают обручи для похудения↑

Как правильно крутить обруч, мы разобрались. Следующий вопрос - какими бывают данные снаряды и чем они отличаются друг от друга. В спортивных залах и магазинах можно встретить несколько видов хулахупов для домашних тренировок:

• обычные из алюминия или пластика, полые внутри. Он подходят для новичков, впоследствии начинающий спортсмен может наполнить изделие речным песком для утяжеления;
• утяжеленный вариант весом от 2 кг. Благодаря дополнительной нагрузке на талию, эта часть туловища прорабатывается глубже и эффективнее. В первые дни такой хулахуп будет оставлять кровоподтеки на месте соприкосновения тела и обруча;
• массажные, оснащенные присосками или специальными выпуклыми шариками по всей внутренней поверхности снаряда. Вес изделий колеблется в районе 3 кг, каждое из них является отличным многофункциональным инструментом для борьбы с лишними килограммами в руках тренированного человека;
• обручи, имеющие магнитные вставки для улучшения кровообращения и устранения целлюлитной поверхности кожи;
• джимфлексторы. Производят такие снаряды из армированной резины, что придает изделиям веса и гибкости. Именно пластичность такого обруча расширяет диапазон его использования в программе тренировок - снаряд помогает совершенствовать не только мышцы талии, но и других частей тела человека.

Богатый выбор обручей позволяет покупателю выбрать именно тот, что нравится конкретно ему. По мере роста нагрузки опытные спортсмены рекомендуют менять снаряды на более сложные, тяжелые и совершенные. Но начинать упражнения с хулахупом лучше, используя простые пластиковые или алюминиевые модели.

Крайне важное замечание: при выборе обруча человек должен исходить из собственных соотношений веса и роста. Существует закономерность - чем выше спортсмен, тем больший диаметр хулахупа ему нужен для плодотворных занятий. Верхний край поставленного ребром на поверхность пола или земли снаряда должен доходить занимающемуся до уровня нижних ребер. Посмотреть более детально как происходит обычная тренировка с массажным обручем, можно ниже: