В борьбе за идеальную фигуру многие девушки и женщины приобретают массажный обруч, именуемый хула-хуп. Но к выбору этого гимнастического снаряда стоит подойти ответственно, чтобы покупка была максимально полезной. Упражнения с обручем для похудения можно выполнять дома, самостоятельно. Это позволяет сэкономить время и деньги. Хулахуп при правильном применении позволяет добиться хороших результатов за короткий период времени.
Секрет эффективного похудения с обручем кроется в грамотном выборе снаряда и оптимально составленной программе тренировок. Основной принцип воздействия обруча на тело - надавливание при вращении, повторяющееся через равные временные интервалы. Интересен факт, что пользоваться обручем можно людям, до этого не имеющим физической подготовки. В этом плане занятия можно назвать универсальными.
Чтобы добиться лучшего эффекта, опытные тренеры рекомендуют чередовать упражнения с обручем для похудения с другими видами нагрузки. При этом не стоит забывать о разнообразном, сбалансированном питании.
Хулахуп для домашних тренировок
Читайте также:Упражнения для похудения в тренажерном зале →
Для полноценных занятий с обручем понадобится значительная площадь, ведь человеку ничто не должно мешать. Идеально, если снаряд используется на свежем воздухе, что в теплое время года несложно реализовать.
Чтобы заниматься с хулахупом, не нужны специальная одежда и обувь. Достаточно будет любого удобного, не стесняющего движений и способного пропускать воздух костюма из натурального материала и легких тапочек, кедов. Чтобы защитить кожу живота от синяков, можно надеть пояс или воспользоваться плотным спортивным бандажом для талии.
Чтобы массажный эффект от вращения обруча был максимальным, важно двигаться правильно:
Тренеры рекомендуют придерживаться следующей схемы выполнения упражнений с обручем для похудения: 5 минут вращать, отдых 1,5-2 мин, потом снова вращение и перерыв. Три 5-минутные подхода с небольшими передышками принесут пользы больше, чем изнурение тела 15-минутным вращением без остановки.
Занятия дома или на природе с хулахупом способны сильно преобразить тело начинающего спортсмена. Позитивные изменения проявляются в следующем:
Для увеличения нагрузки от тренировки со снарядом-обручем рекомендованы следующие способы:
Широкий диапазон движений с хулахупом
Во время занятий по вращению обруча расходуется 100 ккал за 10 мин. Но этот показатель - весьма условный и зависит от тяжести снаряда, его вида и интенсивности использования. Первых результатов при регулярном применении обруча можно ожидать не ранее, чем через 3,5-4 недели с момента старта спортивных занятий. Тренироваться придется каждый день, добавляя к упражнениям правильное питание, постепенное увеличение нагрузки, чередование вращений с другими движениями.
Нельзя заниматься с хулахупом беременным женщинам. Также не рекомендован данный вид тренировок пациентам с любыми заболеваниями органов брюшной полости. Внимание: если во время занятий за брюшиной чувствуется дискомфорт или болевые ощущения, необходимо сразу остановиться и не возобновлять упражнения без консультации с врачом. Абсолютным противопоказанием для вращения обруча являются травмы живота, позвоночника и недавно перенесенные хирургические операции .
Как правильно крутить обруч, мы разобрались. Следующий вопрос - какими бывают данные снаряды и чем они отличаются друг от друга. В спортивных залах и магазинах можно встретить несколько видов хулахупов для домашних тренировок:
Богатый выбор обручей позволяет покупателю выбрать именно тот, что нравится конкретно ему. По мере роста нагрузки опытные спортсмены рекомендуют менять снаряды на более сложные, тяжелые и совершенные. Но начинать упражнения с хулахупом лучше, используя простые пластиковые или алюминиевые модели.
Крайне важное замечание: при выборе обруча человек должен исходить из собственных соотношений веса и роста. Существует закономерность - чем выше спортсмен, тем больший диаметр хулахупа ему нужен для плодотворных занятий. Верхний край поставленного ребром на поверхность пола или земли снаряда должен доходить занимающемуся до уровня нижних ребер. Посмотреть более детально как происходит обычная тренировка с массажным обручем, можно ниже:
Поделитесь своим мнением по теме