Йога для похудения - примеры асан для начинающих и занятий дома

Автор: Эргашев Рустам 28 июня 2019 г. 363 Спорт/Фитнесс

Йога для похудения — не только фитнес. Это практика, положительно влияющая на физическое, эмоциональное и психологическое здоровье практикующего. В йоге важна духовная составляющая, без которой набор асан превращается в обычную гимнастику и теряет значительную часть своего положительного воздействия на человека.

Йога для похудения - примеры асан для начинающих и занятий дома

Йога для похудения

Практика йоги для похудения не предполагает специальной диеты, однако серьезно практикующие ее люди со временем самостоятельно приходят к решению исключить некоторые продукты из рациона. Это не сложно, поскольку делает выполнение асан более удобным и приятным. Некоторые продукты считаются «тамас» — нежелательными, поскольку несут в себе низшую энергию.

Стоит отказаться от:

  • лука;
  • чеснока;
  • мяса;
  • пряностей;
  • обилия мучного.

Отказ не должен быть резким, более предпочтителен мягкий переход на новый рацион. Практикуя йогу для похудения не спешите с переходом на вегетарианство, комфортный набор продуктов организм подскажет сам. Дело в том, что у практикующих йогу для похудения происходит изменение организма на биохимическом уровне. Нормализуется работа внутренних органов, улучшаются обменные процессы, снимается застой и активизируется микроциркуляция крови.

Читайте также:

Упражнения с обручем для похудения

В результате поток энергии в основных меридианах человеческого организма гармонизируется. Меридианы — это энергетическая структура тела, те пути, по которым циркулирует энергия согласно йоге. Они проходят через основные системы и органы человека — сердце, легкие, кишечник, почки, печень, позвоночник и так далее. При стимуляции меридианов начинается сжигание жиров, внутренняя энергия высвобождается и человек чувствует бодрость и силу.

Почему лучше заниматься утром

В домашних условиях йогой для похудения продуктивнее заниматься утром, до еды, или вечером, приняв душ. Утром перед началом занятий можно выпить стакан воды с лимоном и медом — это поможет активизировать метаболические процессы в организме.

Вода должна быть не холодной, а комнатной температуры. Можно ее немного подогреть. Холодная вода дает нагрузку на почки, так как оттягивает энергию от кишечника, в результате появляются отеки, а пищеварение замедляется.

Почему лучше заниматься именно утром? Это позволит выполнять несколько типов асан, относящихся к разогревающим организм комплексам. Они отлично активизируют энергетику и помогут чувствовать себя бодро весь день. Базовые асаны содержат такие элементы, как наклоны, растяжения и прогибы. Они активно тренируют мышцы, сжигают подкожный жир и улучшают состояние позвоночника. Для достижения успеха главное — регулярность и постоянство занятий.

Выберите время и всегда его соблюдайте, чтобы сформировать привычку. Уже через 21 день вы начнете чувствовать настоятельную необходимость начинать день с йоги. Асаны наполняют организм праной — энергией — и дают отличное самочувствие на весь день. В дальнейшем стоит включить в структуру занятий также пранаяму (дыхательные упражнения). Эффект от сочетания двух практик значительно усилится и вы будете худеть быстро и без мучительных усилий.

Асаны йоги для похудения

Приведем несколько асан, которые подходят для начинающих. С ними йога для похудения не покажется слишком сложной, так как можно выбрать те упражнения, которые вам подходят и нравятся. В каждой асане задерживайтесь сначала на несколько секунд, затем увеличивайте время и доводите до 30-40 сек.

Тадасана

Тадасана

Асана начинается в положении стоя, руки опущены, ноги вместе. Смотрите вперед, спину выпрямите, старательно подтяните живот. Это — базовое положение для многих асан, которые делают стоя. Стойте так несколько вдохов, затем переходите к следующей асане.

Врикшасана

Врикшасана

Начинается стоя прямо, руки внизу, ноги вместе. Поднимите руки перед грудью, соедините их ладонями внутрь, как при жесте «намасте» — аналог приветствия. Поднимите руки прямо вверх, не разжимая кистей. Стойте несколько секунд, потом поднимите одну ногу (помогая себе руками), положите ее ступню над коленом второй ноги. Колено держите ровно в сторону, руки над головой. Если можете поднять ногу без помощи рук, можете их не опускать. Задержитесь несколько мгновений. Затем смените ногу и повторите.

Триконасана

Триконасана

Это асана, требующая более активных движений. Стоя прямо подпрыгните и разведите в разные стороны ноги и руки. Правая стопа смотрит направо, левая тоже вправо и немного вперед. Наклонитесь вправо, стараясь не сгибать корпус вперед и коснитесь правой рукой пола или стопы. При этом левая рука поднята вверх, голова повернута в сторону левой руки. Вернитесь в исходное положение и повторите с начала, но в другую сторону. Старайтесь, чтобы колени были прямыми.

Паршваконасана

Паршваконасана

Исходное положение — прямо, руки внизу. Затем прыжком ставите ноги врозь, руки в стороны. Наклонитесь вправо, одновременно сгибая правую ногу и стараясь коленом достать до подмышечной впадины. Правая рука достает до пола, а левая двигается вверх и вперед, пока не коснется головы. Тело растягивается в сторону наклона. Стойте так несколько вдохов, затем вернитесь в прямое положение и повторите, сменив ноги и наклоняясь в другую сторону.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана

Стоя прямо поднимаете руки над головой, кисти сложите, как в Тадасане. Прыжком расставляете ноги на 1-1,5 метра, поворачивая правую в сторону движения - направо. Левую также немного разворачиваете вправо. Затем сгибаете правое колено и поворачиваете тело направо, взгляд фиксируете на руках. Повторяете с другой ноги. Асана хорошо сжигает жир в районе ягодиц и бедер.

Вирабхадрасана со скруткой

Вирабхадрасана со скруткой

Начало асаны выполняется аналогично вирабхадрасане, но руки держите перед грудью, сложив ладони вместе. Затем наклоняетесь и разворачиваете корпус так, чтобы левый локоть оказался за правым коленом. Грудную клетку старайтесь развернуть к потолку. Асана хорошо прорабатывает мышцы брюшной полости и спины. Повторяется в другую сторону.

Патчимоттанасана

Патчимоттанасана

Для выполнения этой асаны лягте на пол на спину. Затем садитесь и продолжайте движение, наклоняясь к ногам. Колени прямые, руками постарайтесь достать до стоп. В завершение вернитесь в начальное положение.

Бхуджангасана

Ложитесь на пол на живот, руки поставьте перед собой, пальцы раскрыты и хорошо упираются в пол. Отталкиваясь руками, поднимайте грудную клетку, голова начинает движение и отклоняется назад. Тянитесь вверх, вытягивая спину.

Джану ширшасана

Джану ширшасана

Садитесь на пол, правая нога прямая, левая согнута, стопа прижата к другой ноге, близко к тазу. Наклоняйтесь к прямой ноге, при этом руками стараясь достать стопу, колено выпрямлено. Повторите для другой ноги.

Кумбхакасана

Эта поза знакома тем, кто любит упражнение «планка». Встаньте ровно, затем наклонитесь и поставьте руки на пол, одновременно ноги переставьте назад. Надо выровнять корпус, опираясь на ладони и пальцы ног. Руки должны быть расставлены на ширине плеч, выпрямлены, пальцы расправлены в стороны. Плечи держите над кистями рук.

Сарвангасана

Сарвангасана

Асана выглядит, как гимнастический элемент «березка». Ложитесь на пол, поднимаете прямые ноги и продолжаете подъем, помогая себе руками. Опора кистями рук в поясницу. Старайтесь поднять таз так, чтобы стоять на лопатках. Прямые ноги тяните вверх. Асана хорошо помогает избавляться от отеков в ногах и лишнего веса.

Асана для начинающих — Сурья намаскар

Для начинающих и практикующих йогу в домашних условиях хорошо подходит асана Сурья намаскар — классический ритуал приветствия солнца. Она очень простая, но эффективная. Для достижения эффекта достаточно трех кругов исполнения асаны. Превышать это количество нельзя, для занятий достаточно 3 минут.

Именно эта асана эффективна одновременно с приемом с утра одного стакана теплой воды с лимоном и медом, о котором мы писали выше. Воду можно пить как кипяченую, так и сырую (если вы уверены в ее чистоте). Она не должна быть холодной, лучше немного подогретой. Меда достаточно добавить половину чайной ложки, лимон — третья часть. Пьют на пустой желудок, затем можно переходить к асанам.

Польза от воды с лимоном и медом не только в ускорении похудения. Этот простой ритуал дарит хорошее настроение на целый день. В результате улучшается пищеварение, очищается и становится более упругой кожа, укрепляется сердце и иммунная система.

Йога для похудения — эффективный способ изменить свою жизнь и больше никогда не сталкиваться с проблемой лишнего веса. Чтобы получить результат надо заниматься регулярно по несколько минут каждый день.

Категории: Спорт/Фитнесс
Эргашев Рустам

Фитнес-трене, специальность: психолог-педагог. Образование: закончил Московский институт физической культуры и спорта (подробнее)

115 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 5 из 5

Проголосовали: 1

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Спорт/Фитнесс

Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ