Как измерить процент жира в организме?

Автор: Якушева Вероника Дмитриевна 8 июля 2019 г. 332 Полезно знать

В борьбе за красивую фигуру нельзя ориентироваться исключительно на показатели напольных весов. При одинаковом весе два человека могут выглядеть абсолютно по-разному из-за отличий в количестве мышечной и жировой ткани. Чтобы отслеживать реальные результаты фитнеса и правильного питания, важно знать, как измерить процент жира в организме правильно и точно.

Как измерить процент жира в организме?

Опасный и безопасный уровень жира в организме

Процесс потери веса считается правильным, если на каждые 3 килограмма ушедшего жира приходится не более 1 кг мышечной ткани. При иных соотношениях рекомендуется корректировать систему питания и программу тренировок.

По материалам ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) минимально допустимым количеством жировой ткани у мужчин считается 3-4% от массы тела. У женщин в связи с их репродуктивными функциями показатель выше – 10%. Достигнуть подобных результатов позволяет сушка тела – комплекс упражнений и специального питания, направленный на уменьшение жировой ткани в организме.

Тело мужчины с 4% жира в организме

Читайте также:

Полезные привычки, ускоряющие сжигание жира

Если не остановиться на данном этапе и продолжить «сушку», то в организме произойдут следующие изменения:

  • нарушится производство половых гормонов, что вызывает снижение потенции у мужчин и сбои менструального цикла у женщин;
  • нарушится работоспособность суставов;
  • ухудшится состояние кожи и волос.

Для предотвращения проблем со здоровьем обязательно узнайте, как измерить процент жира в организме, а затем сравните полученные результаты с данными ВОЗ.

Для мужчин:

  • 3-6% - фигура бодибилдера на соревнованиях. Не рекомендуется долго придерживаться столь экстремального показателя;
  • 6-13% - подтянутое тело с «кубиками» пресса. Показатель для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни;
  • 14-17% - хорошая физическая форма с небольшими локальными жировыми отложениями;
  • 18-25% - средняя физическая форма, допускается «пивной животик». Рельеф мышц не просматривается;
  • свыше 25% - ожирение.

Женская фигура с 25% жира в организме

Для женщин:

  • 10-14% - «высушенная» фигура для атлетических соревнований и конкурсов;
  • 14-20% - отличная физическая форма с видимым рельефом мышц;
  • 21-24% - спортивная фигура, подтянутое тело;
  • 25-31% - средний показатель для женщин – лишнего жира почти нет, но и рельеф мышц не просматривается;
  • свыше 32% - ожирение.

Медики не рекомендуют снижать процент жира в организме до значений ниже среднего без контроля со стороны специалиста (врача, тренера, диетолога).

Разница между процентом жировой ткани и ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) – показатель, основанный на данных о росте и весе человека. При расчетах не учитывается процент жировой ткани, поэтому целиком полагаться на результаты формулы не стоит. Проще говоря, ИМТ не берет в расчет состав тела – жир и мышцы для него равнозначны.

Однако отказываться от ИМТ не стоит: показатели выше 30% указывают на наличие проблем с весом, здоровьем и напоминают о необходимости визита к врачу.

Как измерить процент жира в организме

Самый простой способ – визуальный. Сравните фотографию своего тела с фотографиями ниже, чтобы определить примерную величину жировых запасов. Для более точных результатов придется воспользоваться другими инструментами.

Весы-анализаторы

Встречаются как в спортзалах, так и на полках магазинов бытовой техники. Стоят недорого, выглядят как обычные электронные весы с металлическими элементами в зоне постановки стоп. Дают приблизительные результаты с большой погрешностью.

Принцип действия основан на пропускании через организм человека безопасных (и зачастую малоощутимых) электрических импульсов. Жировая ткань не пропускает слабый ток, а костная и мышечная ткань реагируют с разным сопротивлением. Обработав полученные данные, встроенный в весы чип выдает примерные результаты о процентном содержании жира.

Использование калипера

Калипер – инструмент, схожий по принципу работы со штангенциркулем. Как измерить процент жира в организме с его помощью?

  • Сначала замерьте толщину жировой складки в четырех местах (на уровне талии, в районе бицепса, под лопаткой и по центру трицепса).
  • Сложите полученные значения.
  • Учитывая пол и возраст, найдите значение процента жира в организме в таблицах (входят в измерительный комплект).

С помощью калипера можно подсчитать процент жировой ткани в организме

Возможные проблемы:

  • измерения нельзя провести в одиночку;
  • для точных показаний необходим качественный инструмент;
  • нехватка опыта в правильном захвате складок негативно сказывается на точности результатов.

Лучше всего, если все измерения выполнит врач или фитнес-тренер.

Гидроденситометрия

Один из наиболее точных методов (погрешность измерений не превышает 1%). В основе методики – физические законы. Зная плотность жировой ткани, а также аналогичные показатели для мышечной и костной ткани, можно рассчитать процент жира в организме человека.

Для измерений производят трехкратное подводное погружение с задержкой дыхания. Человек остается под водой на несколько секунд, но этого достаточно, чтобы оценить объем вытесненной жидкости. Дальше в ход идут формулы, по которым производится окончательный расчет.

Биоимпедансометрия

Методика расчета процента жировой ткани в организме человека, основанная на пропускании через ткани электрических импульсов. Средняя погрешность измерений – 2%. Точность результатов зависит от биоритмов человека, времени проведения процедуры, а также объема воды в организме.

Алгоритм работы следующий:

  • на запястье и стопу испытуемого крепят электроды;
  • между ними на рабочей частоте (обычно 50 кГц) пускают электроимпульсы;
  • прибор оценивает скорость прохождения сигнала;
  • на основе полученных данных последовательно вычисляются: процент воды в организме, величина «тощей» массы, процент жировой ткани.

Методика имеет ряд ограничений, поэтому перед использованием следует проконсультироваться с врачом.

Онлайн-калькуляторы

Наиболее удобная методика для использования в домашних условиях. Не требуется приобретать специальные аппараты и инструменты. Все, что нужно – сантиметровая измерительная лента.

Расчет производится по формулам с несколькими параметрами. Чем их больше, тем точнее результат. Помимо объемов груди, бедер и талии потребуется измерить обхват шеи, предплечья, голени и запястья. Калькулятор процента жира учитывает пол, возраст и рост человека.

В совокупности биометрические данные позволяют с высокой точностью рассчитать процент жировой ткани и отследить динамику изменения в процессе физических тренировок или диет.

Чтобы улучшить качество тела без вреда для здоровья, выберите наиболее удобный способ, как измерить процент жира в организме, регулярно (1-2 раза в месяц) отслеживайте изменения жировой прослойки, своевременно корректируйте питание и физические нагрузки. Результаты не заставят себя ждать!

Категории: Полезно знать
Якушева Вероника Дмитриевна

Врач-диетолог, 34 года. Специальность: гастроэнтеролог. Образование: закончила Казанский медицинский университет. (подробнее)

70 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.2 из 5

Проголосовали: 26

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Полезно знать

Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ