Популярные мифы, которые мешают Вам похудеть

Автор: Якушева Вероника Дмитриевна 18 июля 2019 г. 302 Полезно знать

Согласно статистике Всемирной Организации Здравоохранения, около 40% населения Земли имеют избыточный вес, а 13% страдают от ожирения. Прогнозы специалистов неутешительны – цифра увеличивается. Спрос порождает предложение – и на свободу вырываются шарлатаны с авторскими методиками похудения. Их адепты распространяют различные мифы о похудении – бесполезную, а иногда и опасную для здоровья информацию.

Популярные мифы, которые мешают Вам похудеть

Лишний вес, помимо физического дискомфорта, может вызывать серьезные проблемы со здоровьем. Это не повод следовать глупым и заведомо вредным советам шарлатанов. Мифы быстро распространяются, их перепечатывают даже солидные средства массовой информации. Предупрежден – значит вооружен: сегодня предлагаем разобраться с популярными выдумками о похудении.

Никакого алкоголя!

Да-да, мифы о похудении безжалостны, их авторы хотят отобрать у людей все, что доставляет им радость. Оговоримся: с Минздравом не поспоришь, в спиртном действительно мало полезного и это лишние калории. Нужно ли из-за этого отказываться от бокала красного вина за обедом? Едва ли.

Кристиан Бэйл на протяжении карьеры неоднократно худел и набирал вес для ролей. В интервью он признался, что в молодости просто мало ел. Для поддержания морального духа актер пил виски и курил. Не нужно считать это призывом к действию – сейчас он озаботился состоянием здоровья, завел персонального диетолога и худеет по правилам.

Читайте также:

Как обмануть мозг и похудеть

Виски – не лучший способ похудеть

Рабочие схемы не нужно исправлять

К сожалению, это не так. Поздравляем, если вам удавалось сбросить вес соблюдая определенные рекомендации в прошлом, но сегодня метод может не дать нужных результатов. Учтите: организм и его потребности со временем меняются.

Если килограммы перестали уходить, возможно, изменился ритм жизни. Это отличный повод пересмотреть план тренировок и режим питания. Прогресс отсутствует – готовьтесь к регулярным проверкам результатов работы и соответствующим корректировкам.

Сахар – ваш враг

Прочитав заголовок, не спешите на радостях тянуться за куском торта. Кондитерские изделия и шесть ложек сахара в чае по-прежнему под запретом. Но это не повод отказываться от содержащих сахар фруктов. Глюкоза – необходимый источник энергии и хорошего настроения. Сахар из фруктов просто необходим, хотя мифы о похудении утверждают обратное. Сладкая жизнь не обязательно означает полноту.

В компании легче похудеть

Организм человека – замысловатый механизм. Если диета помогает подруге детства, не спешите присоединиться. Она сбросила 20 килограмм за три дня – прекрасно, но вам метод может не подойти. Успехи других не мотивируют, если отсутствует прогресс у вас. Напротив, счастливые лица и взгляды свысока кого угодно сведут с ума.

Порадуемся за других людей и будем сравнивать свое тело со своим телом до занятий. Этот подход позволит увидеть объективную картину, даст возможность оценить эффективность тренировок. Неработающие методы можно будет изменить или даже заменить на более подходящие.

Тренируясь, можно есть что угодно

Пицца – неудачная награда за тренировку

Люди, начитавшись выдумок о похудении, на полном серьезе перестают контролировать режим питания и начинают истязать себя интенсивными нагрузками. Компенсировать неправильный рацион тренировками не получится – физически не хватит времени на сжигание всех потребленных калорий.

Сами посудите – в ста граммах торта может быть 400 калорий, а то и больше. Это примерно час интенсивных занятий на тренажере. Подвигая поближе очередной кусок пиццы, задумайтесь: стоит ли вознаграждать себя едой за тренировки? Худея, нужно найти другие причины для радости.

Можно похудеть только в проблемной области

Не устраивают бедра? Отличный повод начать заниматься, но можно обойтись без маркетинговых штучек вроде специальных упражнений или дорогих поясов. Для тех, кто точечно борется с лишним весом новости неутешительны – убрать жир в определенной точке можно лишь хирургическим путем.

Термические повязки, в которые укутываются товарищи по группе, помогают похудеть за счет потери воды, а не жира. При неумелом подходе они могут стать причиной теплового удара и обезвоживания. Стоит ли перегреваться для того, чтобы мифы о похудении продолжали мешать людям жить?

Хорошая новость в том, что лишний вес при нагрузках сжигается во всем теле сразу. При этом мышцы приходят в тонус, человек чувствует себя лучше. Выносливость повышается, организм выдерживает более интенсивные нагрузки. При системном подходе рано или поздно жир с проблемной зоны пропадет.

Разгон метаболизма

Доказано – ягоды годжи не ускоряют метаболизм

«Специалисты» утверждают, что поедание определенных продуктов ускоряет обмен веществ. Сразу к делу: если эти продукты существуют, науке об этом не известно. А без медицинского подтверждения теория остается красивым мифом о похудении и только.

Ученые давно нашли способ ускорить метаболизм, который никак не связан с поеданием ягод годжи, зато работает. Научно подтверждено, что организм тратит больше энергии с увеличением мышечной массы. Спортзал разгоняет метаболизм.

Об углеводах придется забыть

Мифы о похудении уже давно добрались до углеводов и других питательных элементов. На практике полное исключение белков, жиров или углеводов из рациона не приносит ощутимых результатов. Не спешите заедать макароны хлебом и реабилитировать все углеводы. Дело в том, что они содержатся и в полезных для организма продуктах. Отказываться от фруктов и орехов в угоду фантазерам однозначно не стоит.

Тренируйся до потери пульса!

Физические нагрузки способствуют похудению. Просто круглосуточно тренируйся и похудеешь быстрее! Совет дельный, если в планах как можно скорее отбросить копыта. К физическим нагрузкам нужно привыкать постепенно. Постоянные изнуряющие упражнения приводят к тому, что человек больше устает и впадает в депрессию, особенно если в прошлом он никогда не занимался спортом.

Психологические проблемы подталкивают к перееданию, человек поправляется. Не нужно взваливать на себя больше, чем можешь унести. Идеальный выбор для новичка – легкие и средние нагрузки, занятия в группе. Они дисциплинируют и мотивируют держать себя в руках.

Нулевая калорийность

Брокколи не обладают нулевой калорийностью

Для похудения достаточно килограммами есть брокколи. На переработку организм затратит больше энергии, чем в них содержится. Ерунда, а жаль – иначе все худели бы без проблем. Автор этой глупости, не помогающей похудеть, скорее всего фантазирует на тему термического эффекта пищи.

Организм действительно расходует определенное количество энергии на переваривание. Но это максимум 35% энергетической ценности продукта, не 100% или больше. Иронично, что эта цифра действительна при переваривании белковой пищи, не брокколи. Показатель «отрицательных» продуктов не достигает 15%.

Нельзя есть вечером

По логике создателей этого мифа о похудении, голодный сон – верх полезности. Остается порекомендовать им попробовать заснуть на пустой желудок. Каким образом нарушение режима сна приносит пользу и чем вечерние калории отличаются от утренних? Вопрос риторический, ответим сами – никак и ничем.

Правила просты:

  • Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.
  • Завтрак в течение часа после подъема.
  • Максимальный интервал между приемами пищи – шесть часов.
  • Исключить вредные продукты.

Не слушайте выдумщиков, избегайте болезней желудочно-кишечного тракта.

Полезное не может быть вкусным

Производители продуктов питания постоянно пытаются обогнать конкурентов. Чтобы сделать еду «вкуснее», приходится добавлять все больше сахара, соли и приправ. В ход идут вкусовые добавки, к которым адаптируются рецепторы. Так что всем адептам здорового образа жизни придется постепенно привыкать ко вкусу нормальной пищи.

Первое время придется непросто, но потом уличная еда и многие другие привычные продукты будут казаться отвратительными. Вы научитесь их избегать, а организм скажет «спасибо». Не верьте в мифы о похудении, это полезно для здоровья и помогает сбросить лишний вес.

Генетическая предрасположенность

Многие утверждают, что члены их семьи быстро набирают вес из-за гена полноты. Предрасположенность действительно существует, ее можно подтвердить с помощью специального теста. Проблема в том, что далеко не все «счастливые» обладатели гена полнеют. Делаем вывод – вес увеличивается скорее вследствие нарушения режима питания, а разговоры о генетике больше похожи на отговорку людей, не желающих брать ситуацию в свои руки.

Категории: Полезно знать
Якушева Вероника Дмитриевна

Врач-диетолог, 34 года. Специальность: гастроэнтеролог. Образование: закончила Казанский медицинский университет. (подробнее)

82 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 5 из 5

Проголосовали: 1

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Полезно знать

Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ