Список самых эффективных и модных диет для женщин

Автор: Якушева Вероника Дмитриевна 5 августа 2019 г. 292 Диеты для похудения

Сейчас наиболее актуальная проблема многих женщин - это лишний вес. Все хотят быть стройными, но при этом не менять свой образ жизни. Но так результата не достичь. Чтобы стать стройной, нужно работать над собой, соблюдать принципы правильного питания, заниматься спортом и ухаживать за своим телом. Если придерживаться диет правильно, то можно похудеть и заново не набирать ненавистные килограммы. Но не стоит слишком сильно увлекаться диетами, ведь они могут навредить вашему здоровью.

Список самых эффективных и модных диет для женщин

Типы диет для женщин

Какие же бывают типы диет? Все диеты нацелены на похудение, но они все различаются по продолжительности, по ограничениям и по количеству сброшенных килограммов. Условно диеты можно поделить на:

  1. Монодиеты - это такой тип питания, при котором употребляют всего один вид продукта
  2. Экспресс-диеты для быстрого похудения
  3. Белковые и другие виды диет, полностью исключающие либо углеводы, либо жиры
  4. Интервальные диеты - это диеты во время которых человеку приходится какое-то время голодать
  5. Диеты по группе крови - это тип диеты с учетом группы крови при подборе питания
  6. Диеты знаменитых звезд

Самые эффективные и модные диеты для быстрого похудения

Эти диеты помогут вам за короткий промежуток времени избавиться от ненавистных килограммов.

Капустная диета

На этой диете можно сбросить до 10 килограммов всего за десять дней. Основа этой диеты, как вы уже поняли, капуста. Употреблять ее стоит безгранично: на завтрак, обед и ужин готовим салат из капусты. Рецепт такого салата очень прост: накрошите капусту, морковь и лук, смешайте эти ингредиенты и заправьте оливковым маслом.

Читайте также:

Вредны ли диеты для организма?

На завтрак в дополнение к салату можно еще съесть яйцо, в обед - куриную грудку (не более 200 гр), на ужин - рыбу (не более 150 гр). Нельзя пить кофе и есть жирную еду, а также добавлять сахар и соль во все блюда. В течение дня можно пить воду, травяной и зеленый чай.

Еще на обед вместо салата с курицей можно приготовить легкий супчик из капусты. Вот его рецепт: сварите капусту, морковь, болгарский перец 30 минут на медленном огне, затем добавьте в суп измельченную зелень.

Капустная диета

Капуста обладает сильным очистительным эффект, улучшает работоспособность всего желудочно-кишечного тракта, богата многими полезными веществами и витаминами.

Белковая диета

За десять дней белковой диеты для женщин можно сбросить около 8 килограмм. Другие названия этой диеты - «кремлевская» «ангел» и «французская». Принцип заключается в том, чтобы исключить углеводы и в основном питаться белками. Запрещено употреблять: сахар, хлеб, картофель, макароны и сладкие фрукты. Основой этой диеты являются: мясо, рыба, творог, яйца, сыр. Но не стоит эту диету брать за основу питания и придерживаться дольше двух недель, потому как в основе правильного питания должен быть баланс белков, жиров и углеводов.

Диета «6 лепестков»

Другое название этой диеты «ромашка» и «цветочная». Она поможет быстро избавиться от лишних килограммов. Эта диета длится всего лишь 6 дней, считается эффективной монодиетой, ведь при строгом соблюдении на ней можно сбросить 2-5 кг.

Каждый день на этой диете вы питаетесь только одним типом продуктов. Первый день - рыбный, в это время можно кушать только рыбу, креветки и мидии. Второй день - овощной, следовательно, можно кушать только овощи. Следующий день - куриный. Четвертый - злаковый, употребляем только злаковые каши. Пятый день - творожный, целый день питаемся только творогом и блюдами на его основе. И последний день - фруктовый. Соль и специи во время этой диеты не запрещены. Но нельзя: пить газированные напитки, добавлять в еду и чай/ кофе сахар, также запрещено менять дни диеты местами. Подробнее о 6 лепестках тут.

Гречневая диета

Гречневая диета

На этой диете вы похудеете на 3-5 килограмм за неделю. Можно есть только гречку без соли, сахара и других специй. Еще в течение дня можно выпить 1 литр нежирного кефира и съесть немного фруктов (не более 300 гр). Также необходимо выпивать один литр воды в день. Допускается в течение дня пить зеленый или ромашковый чай. Нельзя держать эту диету больше одной недели.

Интервальная диета

Такую диету нужно соблюдать 9 дней. На ней можно похудеть на 7-9 килограмм. Первые три дня нужно есть рис, вторые три дня - картофель и последние три дня - овощи. Можно пить только чистую воду.

Безуглеводная диета

За 3 дня можно потерять до пяти килограммов, сидя на этой диете. Приемов пищи должно быть только три с трехчасовым интервалом. Нужно пить много воды. Нельзя употреблять углеводные продукты с большим содержанием сахара, кондитерские изделия, мед, хлеб и картошку. Рацион диеты состоит из мяса, яиц, овощей и зелени. Размер порции - 250 гр.

Кефирная диета

Держать такую диету нужно неделю и за эту неделю можно потерять 4-5 килограмм. Каждый день нужно пить 1.5 литра нежирного кефира. Запрещены: все углеводные продукты после 12 часов дня, после 18:00 разрешено пить лишь кефир.

Диеты на длительный период:

Такие диеты длится дольше, но при этом ваши килограммы не вернутся снова. Рацион у длительных диет не такой строгий, на быстрое похудание рассчитывать не придется, но при этом подобных диет легче придерживаться и не сорваться.

Голливудская диета

Благодаря такой диете можно скинуть до 7 кг, известно, что знаменитые голливудские дивы часто прибегали к подобным диетам перед важными ролями в кино. Продолжительность диеты - две недели. Нужно исключить из своего рациона хлеб и все мучные изделия (включая макароны), ограничить употребление сахара, соли и жиров.

Диета Дюкана

Это одна из самых модных диет нашего времени. Похудение в ней разделено на этапы. Первый этап называется «атака». Считается самым сложным этапом, благодаря которому можно скинуть 4-7 килограмм. Эта фаза будет длиться столько, сколько вам нужно скинуть килограмм. Если 15-20 килограмм - пять дней, если 30 килограмм - десять. В этот период можно употреблять только белковые продукты, их можно варить, тушить, готовить на пару, запекать и жарить без масла. Есть на этом этапе можно сколько угодно.

Диета Дюкана

Второй этап диеты называется «круиз» - это самая длительная фаза. Нужно во время этого этапа чередовать белковые дни с белково-овощными. Продолжительность этой фазы зависит от вас, прекратить эту фазу нужно при достижении желательного веса.

Предпоследний этап этой диеты - «закрепление». Длительность этой фазы зависит тоже от вас. За каждый сброшенный килограмм нужно соблюдать 10 закрепляющих дней. Тут уже происходит послабление в питании и разрешается есть углеводы, но в небольшом количестве.

И завершающая фаза этой диеты - «стабилизация», во время которой можно возвращаться к привычному типу питанию. Но нужно пить много воды, гулять и добавить в свой режим физической активности. Подробнее о диете Дюкана тут.

Диета Магги

Эта диета также считается белковой. Нужно практически исключить из рациона углеводы. Соблюдайте такую диету на протяжении двух или четырех недель. Основные продукты диеты Магги: яйца, творог и грейпфрут. При соблюдении четырех недель этой диеты должно быть две недели “голодания” (во время которого можно употреблять только строгий список продуктов). Оставшиеся две недели список употребляемых продуктов увеличивается и можно уже есть в любое время и в любом количестве. Детали о диете Магги читайте здесь.

Безглютеновая диета

Во время этой диеты запрещается есть продукты, которые содержат глютен. Под запретом: пшеница, ячмень, рожь, овёс, мучная продукция, хлеб и выпечка. Зато можно есть: рис, кукурузную кашу, бобовые, фрукты, овощи, мясо, рыбу, яйца, творог, кисломолочные продукты и картофель. Во время этой диеты надо следить за нормой жиров и углеводов, а вот белок (мясо, яйцо, молочные продукты) можно употреблять в неограниченном количестве.

Диета при диабете

При диабете второго типа придерживайтесь такой диеты. Калорийность не должна превышать 1700 калорий, углеводов должно быть не больше 120 гр. Нельзя употреблять: сахар, мед, джемы, варенье, кондитерские изделия, мороженое, белый хлеб, сладкие фрукты и макароны. Необходимо ограничить: картофель, свеклу, хлеб, крупы и кукурузу. Жиры и белки должны быть в нормальном количестве, рацион - разнообразным с овощами, бобовыми и цельнозерновыми крупами. Также необходимо увеличить физические нагрузки.

При диабете первого типа придерживайтесь здорового питания и увеличьте содержание простых углеводов. Можно есть практически все, кроме сахара, винограда и сладких напитков.

Перед тем, как начать держать эту диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Подсчет калорий

У каждого человека есть своя норма калорий, и если в день употреблять на 100-200 калорий меньше нормы, то вы начнете худеть. Можно подсчитывать калории самостоятельно или делать это в приложениях. Также нужно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, есть больше овощей и фруктов. Но на таком виде питания не стоит ждать быстрых результатов, зато вероятность возврата потерянных кг тоже очень низкая. Помните, что слишком сильно сокращать калораж нельзя: если употреблять менее 60% от суточной потребности, вес наоборот перестанет уменьшаться и начнет увеличиваться.

Шестиразовое (дробное) питание

При таком виде питания надо кушать чаще, но при этом объем еды - уменьшить. Обязательно пить много воды. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Нужно кушать много овощей и фруктов, не употреблять при этом соль и сахар. А еще нужно отказаться от фастфуда и чипсов. Эффект от такого похудения не будет быстрым, но долгосрочным.

Правильное питание для женщин

Такое питание поможет похудеть и нормализовать все процессы в организме. На правильном питании нужно пить много воды, есть овощи и фрукты. Сократить употребление хлеба, мучных и кондитерских изделий. Отказаться от фастфуда, жареной еды, вредных снеков (чипсы, сухарики). Нельзя пить газированные напитки. Правильное питание - это скорее образ жизни, а не временное решение. В дополнение к правильному питанию нужно заниматься спортом, больше гулять и спать не менее 8 часов в день.

Лучшие продукты для девушек:

  1. Молоко и яйца - они содержат много белков и аминокислот
  2. Шпинат - он содержит кальций, калий, магний, железо, витамин В6 и С, помогает регулировать давление и укрепляет иммунитет.
  3. Куриное мясо - содержит витамины А, В3, В6, калий и магний. Считается одним из самых диетических видов мяса.
  4. Банан - содержит калий, витамин С и К.
  5. Овсянка - отлично подойдет для завтрака, насыщает организм железом, кальцием, магнием, фосфором.

Мнение эксперта

Диеты могут навредить организму, если их не правильно соблюдать. Нельзя держать экстремальные диеты долгий период времени. Многие диеты имеют противопоказания и перед тем, как начать их держать нужно, проконсультироваться с диетологом. Выход из диеты должен быть плавным.

Советы после похудения

Не забывайте продолжать заниматься спортом и пить много воды. Начните правильно питаться и откажитесь от фастфуда. Если и после окончания диеты вы будете соблюдать эти простые правила, то здоровье и отличная фигура вам обеспечены!

Подберите подходящую диету и худейте с удовольствием, и тогда лишние килограммы к вам точно не вернутся!

Якушева Вероника Дмитриевна

Врач-диетолог, 34 года. Специальность: гастроэнтеролог. Образование: закончила Казанский медицинский университет. (подробнее)

91 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 5 из 5

Проголосовали: 6

Поделитесь своим мнением по теме

  1. Автор: Ксения 15 августа 2019 г., 9:43

    Мода модой, но мне кажется, что самая эффективная диета белковая

    Ответить
  2. Автор: Наталия 15 августа 2019 г., 13:54

    Интересно!

    Ответить

Другие материалы по теме Диеты для похудения

Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ