Елена Малышева и ее диета уже известны многим людям. Малышева выглядит стройно, подтянуто и молодо в свои 58 лет. Она является диетологом, терапевтом и популярной телеведущей. Но сегодня речь пойдет не о Елене, а о ее диете. Действительно ли эта диета поможет сбросить лишние килограммы или навредит вашему здоровью? Мы в этом и разберемся.
Диета Елены Малышевой - это система питания, при которой необходимо постепенно снижать калорийность питания. Этот тип питания считается достаточно здоровым. Диеты под именем Елены Малышевой были составлены с ее слов во время передачи на Первом канале или из ее книги по правильному питанию. То есть ее советы по похудению записали и преобразовали в форму диеты.
Принцип действия или на чем основан эффект
Диета Малышевой помогает похудеть за счет то, что в рационе становится меньше калорий (чаще всего советуют снизить калорийность до 1200 ккал). При такой диете обязательна физическая активность, что тоже помогает похудению.
Читайте также:Диета «Магги» - магическое похудение →
Эта диета не навредит вашему здоровью, во время нее организм будет насыщаться необходимыми витаминами и микроэлементами. На ней вам не придется голодать, а лишний вес будет уходить плавно.
Каких результатов можно достичь?
В зависимости от вида диеты, ее продолжительности, изначального веса можно похудеть от 2 до 15 кг за месяц.
Нельзя держать эту диету, если вы беременная или кормящая грудью женщина. А еще диета не рекомендуется при болезнях ЖКТ, сердца и сосудов. Если есть сомнения в состоянии своего здоровья, то лучше всего проконсультироваться со специалистом.
Было составлено больше 10 диет Елены Малышевой. Мы разберем пять самых популярных.
Запрещенной едой на диете Малышевой считается: масло сливочное, жирная сметана, сало, майонез, соусы, маргарин, жирный сыр, консервы, жирное мясо, колбасные и копченые изделия, арахис, сахар, соль, семечки. А еще нельзя есть варенье, джемы, выпечку, конфеты, шоколад, мороженое, торты, газированные напитки, магазинные соки и алкоголь.
Без ограничений можно есть: огурцы, зелень, капусту, болгарский перец, кабачки, помидоры, баклажаны, морковь, свеклу, стручковую фасоль, грибы, редис, свежий зеленый горох. Все продукты следует готовить на пару, варить или запекать в духовке.
В ограниченном количестве можно (но не чаще трех раз в неделю): мясо птицы, морепродукты, картофель, молочные продукты, каши из цельных злаков, фрукты, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, яйца, орехи, мёд.
1 день
Завтрак: овсяная каша на воде и ягоды, обед: куриная грудка с рисом, ужин: овощной салат и яйцо.
2 день
Завтрак: овсяная каша с изюмом, обед: сэндвич с куриной грудкой, ужин: куриная грудка с картошкой и салатом.
3 день
Завтрак: морковный салат, яйцо и гречневая каша, обед: отварная говядина с цветной капустой, ужин: печеное яблоко, тушеные овощи.
4 день
Завтрак: овсяная каша с ягодами, обед: вареная курица и плов с овощами, ужин: вареная фасоль и филе рыбы.
5 день
Завтрак: творог с яблоком, обед: скумбрия с овощами на пару, ужин: индейка с гречкой
6 день
Завтрак: яблочно-морковный салат и омлет, обед: тушеная говядина с овощами, ужин: творожная запеканка.
7 день
Завтрак: творог и бутерброд с сыром, обед: лосось с салатом и хлебцами. Ужин: говядина с салатом.
Во время перекусов можно есть: сухофрукты, хлебцы, овощные салаты, натуральные йогурты, творог, кефир, фрукты, овощи, творожные запеканки, небольшие сэндвичи и печеные яблоки.
Начинайте постепенно вводить продукты, которые были ранее ограничены. Чтобы вес не вернулся, продолжайте заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Начните есть на свою норму калорий.
Вера, 25 лет
Худела на этой диете год, и скинула 13 лишних кг. Да, вначале было тяжело изменить свои вкусовые привычки, но теперь я даже не хочу есть вредную еду и чувствую себя легкой и красивой!
Александра, 18 лет
Много лет я мучилась с вопросом лишнего веса. Поискала в интернете и нашла диету Малышевой. С того момента прошло уже пол года, я скинула около 8 килограмм и не планирую останавливаться.
Лилия Игоревна, нутрициолог:
«Диета Малышевой универсальна тем, что не вредит здоровью. Отказ от соли, жирной пищи, полуфабрикатов, сладостей и сахара пойдет только на пользу организму».
Анастасия Федоровна, диетолог:
«Эта диета прекрасна тем, что она не призывает экстремально худеть и вредить здоровью. На ней вес уходит плавно, что только полезно организму. Плюс к такому питанию можно добавить физическую активность, чтобы ваше тело преобразилось окончательно».
Вы долгое время не могли похудеть? Тогда пришло время попробовать диету Малышевой и сбросить лишние килограммы!
Поделитесь своим мнением по теме