Насколько эффективна диета Елены Малышевой?

Автор: Якушева Вероника Дмитриевна 15 августа 2019 г. 13 Диеты для похудения

Елена Малышева и ее диета уже известны многим людям. Малышева выглядит стройно, подтянуто и молодо в свои 58 лет. Она является диетологом, терапевтом и популярной телеведущей. Но сегодня речь пойдет не о Елене, а о ее диете. Действительно ли эта диета поможет сбросить лишние килограммы или навредит вашему здоровью? Мы в этом и разберемся.

Насколько эффективна диета Елены Малышевой?

История диеты

Диета Елены Малышевой - это система питания, при которой необходимо постепенно снижать калорийность питания. Этот тип питания считается достаточно здоровым. Диеты под именем Елены Малышевой были составлены с ее слов во время передачи на Первом канале или из ее книги по правильному питанию. То есть ее советы по похудению записали и преобразовали в форму диеты.

Принцип действия или на чем основан эффект

Диета Малышевой помогает похудеть за счет то, что в рационе становится меньше калорий (чаще всего советуют снизить калорийность до 1200 ккал). При такой диете обязательна физическая активность, что тоже помогает похудению.

Читайте также:

Как белковые диеты изменят вашу фигуру

Особенности

Эта диета не навредит вашему здоровью, во время нее организм будет насыщаться необходимыми витаминами и микроэлементами. На ней вам не придется голодать, а лишний вес будет уходить плавно.

Каких результатов можно достичь?

В зависимости от вида диеты, ее продолжительности, изначального веса можно похудеть от 2 до 15 кг за месяц.

Противопоказания

Нельзя держать эту диету, если вы беременная или кормящая грудью женщина. А еще диета не рекомендуется при болезнях ЖКТ, сердца и сосудов. Если есть сомнения в состоянии своего здоровья, то лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Базовые правила этой диеты

  1. Не нужно спешить во время приема пищи, не забывайте тщательно пережевывать еду
  2. Ограничьте употребление соли, сахара, еды богатой углеводами (булочки, печенья и т.д.) и жирной пищи
  3. Добавьте физическую активность
  4. Больше гуляйте на свежем воздухе
  5. Подсчитывайте калории в течение дня
  6. Пейте достаточное количество воды
  7. Уменьшите свою порцию
  8. Ешьте часто (3 основных приема пищи + перекусы)

Перекусы на диете Малышевой

Виды диеты

Было составлено больше 10 диет Елены Малышевой. Мы разберем пять самых популярных.

  1. Бессолевая
    Малышева рекомендует сократить употребление соли, потому что она задерживает жидкость в организме. Чтобы пища не стала пресной добавляем соевый соус, приправы и лимонный сок. Такая диета не только поможет похудеть, но и улучшит здоровье. Просто отказавшись от соли можно сбросить от 5 до 15 лишних килограммов за 6 месяцев. Разумеется, придется отказаться от полуфабрикатов, консервантов, соусов, готовой еды, в составе которой есть соль.
  2. Рисовая
    Эту диету нужно держать всего лишь один день. Для этого разгрузочного дня понадобится 0,5 килограмма риса, зеленый чай и вода. Отварите рис и поделите его на 6 равных частей, которые нужно съесть в течение дня. В этот день можно пить только зеленый чай и воду.
  3. Белковая
    Эту диету держат 10 дней: питаемся преимущественно белковой пищей без соли. Устраиваем 3 разгрузочных дня на кефире. Результат - до 5 килограммов за 10 дней.
  4. 13-ти дневная диета Елены Малышевой
    Эта диета длится 13 дней. В ней необходимо чередовать белковые и углеводные дни. В белковые можно есть только продукты богатые белками. А в углеводные - любые овощи и фрукты (кроме картофеля), общим объемом не более 1,5 кг.
  5. Трехнедельная диета
    Эту диету нужно держать 3 недели, при этом 2 раза в неделю нужно делать разгрузочные дни. В остальное время заниматься спортом и правильно питаться.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Запрещенной едой на диете Малышевой считается: масло сливочное, жирная сметана, сало, майонез, соусы, маргарин, жирный сыр, консервы, жирное мясо, колбасные и копченые изделия, арахис, сахар, соль, семечки. А еще нельзя есть варенье, джемы, выпечку, конфеты, шоколад, мороженое, торты, газированные напитки, магазинные соки и алкоголь.

Без ограничений можно есть: огурцы, зелень, капусту, болгарский перец, кабачки, помидоры, баклажаны, морковь, свеклу, стручковую фасоль, грибы, редис, свежий зеленый горох. Все продукты следует готовить на пару, варить или запекать в духовке.

диета Елены Малышевой

В ограниченном количестве можно (но не чаще трех раз в неделю): мясо птицы, морепродукты, картофель, молочные продукты, каши из цельных злаков, фрукты, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, яйца, орехи, мёд.

Меню на неделю

1 день
Завтрак: овсяная каша на воде и ягоды, обед: куриная грудка с рисом, ужин: овощной салат и яйцо.

2 день
Завтрак: овсяная каша с изюмом, обед: сэндвич с куриной грудкой, ужин: куриная грудка с картошкой и салатом.

3 день
Завтрак: морковный салат, яйцо и гречневая каша, обед: отварная говядина с цветной капустой, ужин: печеное яблоко, тушеные овощи.

4 день
Завтрак: овсяная каша с ягодами, обед: вареная курица и плов с овощами, ужин: вареная фасоль и филе рыбы.

5 день
Завтрак: творог с яблоком, обед: скумбрия с овощами на пару, ужин: индейка с гречкой

6 день
Завтрак: яблочно-морковный салат и омлет, обед: тушеная говядина с овощами, ужин: творожная запеканка.

7 день
Завтрак: творог и бутерброд с сыром, обед: лосось с салатом и хлебцами. Ужин: говядина с салатом.

Во время перекусов можно есть: сухофрукты, хлебцы, овощные салаты, натуральные йогурты, творог, кефир, фрукты, овощи, творожные запеканки, небольшие сэндвичи и печеные яблоки.

Выход из диеты

Начинайте постепенно вводить продукты, которые были ранее ограничены. Чтобы вес не вернулся, продолжайте заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Начните есть на свою норму калорий.

Отзывы и результаты похудевших

Вера, 25 лет
Худела на этой диете год, и скинула 13 лишних кг. Да, вначале было тяжело изменить свои вкусовые привычки, но теперь я даже не хочу есть вредную еду и чувствую себя легкой и красивой!

Александра, 18 лет
Много лет я мучилась с вопросом лишнего веса. Поискала в интернете и нашла диету Малышевой. С того момента прошло уже пол года, я скинула около 8 килограмм и не планирую останавливаться.

Мнение врачей и специалистов

Лилия Игоревна, нутрициолог:
«Диета Малышевой универсальна тем, что не вредит здоровью. Отказ от соли, жирной пищи, полуфабрикатов, сладостей и сахара пойдет только на пользу организму».

Анастасия Федоровна, диетолог:
«Эта диета прекрасна тем, что она не призывает экстремально худеть и вредить здоровью. На ней вес уходит плавно, что только полезно организму. Плюс к такому питанию можно добавить физическую активность, чтобы ваше тело преобразилось окончательно».

Вы долгое время не могли похудеть? Тогда пришло время попробовать диету Малышевой и сбросить лишние килограммы!

Якушева Вероника Дмитриевна

Практикующий врач диетолог (подробнее)

81 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 5 из 5

Проголосовали: 1

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Диеты для похудения

Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ