Елена Малышева и ее диета уже известны многим людям. Малышева выглядит стройно, подтянуто и молодо в свои 58 лет. Она является диетологом, терапевтом и популярной телеведущей. Но сегодня речь пойдет не о Елене, а о ее диете. Действительно ли эта диета поможет сбросить лишние килограммы или навредит вашему здоровью? Мы в этом и разберемся.

История диеты↑

Диета Елены Малышевой - это система питания, при которой необходимо постепенно снижать калорийность питания. Этот тип питания считается достаточно здоровым. Диеты под именем Елены Малышевой были составлены с ее слов во время передачи на Первом канале или из ее книги по правильному питанию. То есть ее советы по похудению записали и преобразовали в форму диеты.

Принцип действия или на чем основан эффект

Диета Малышевой помогает похудеть за счет то, что в рационе становится меньше калорий (чаще всего советуют снизить калорийность до 1200 ккал). При такой диете обязательна физическая активность, что тоже помогает похудению.

Читайте также:

Как белковые диеты изменят вашу фигуру →

Особенности

Эта диета не навредит вашему здоровью, во время нее организм будет насыщаться необходимыми витаминами и микроэлементами. На ней вам не придется голодать, а лишний вес будет уходить плавно.

Каких результатов можно достичь?

В зависимости от вида диеты, ее продолжительности, изначального веса можно похудеть от 2 до 15 кг за месяц.

Противопоказания

Нельзя держать эту диету, если вы беременная или кормящая грудью женщина. А еще диета не рекомендуется при болезнях ЖКТ, сердца и сосудов. Если есть сомнения в состоянии своего здоровья, то лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Базовые правила этой диеты↑

1. Не нужно спешить во время приема пищи, не забывайте тщательно пережевывать еду
2. Ограничьте употребление соли, сахара, еды богатой углеводами (булочки, печенья и т.д.) и жирной пищи
3. Добавьте физическую активность
4. Больше гуляйте на свежем воздухе
5. Подсчитывайте калории в течение дня
6. Пейте достаточное количество воды
7. Уменьшите свою порцию
8. Ешьте часто (3 основных приема пищи + перекусы)

Виды диеты↑

Было составлено больше 10 диет Елены Малышевой. Мы разберем пять самых популярных.

1. Бессолевая
   Малышева рекомендует сократить употребление соли, потому что она задерживает жидкость в организме. Чтобы пища не стала пресной добавляем соевый соус, приправы и лимонный сок. Такая диета не только поможет похудеть, но и улучшит здоровье. Просто отказавшись от соли можно сбросить от 5 до 15 лишних килограммов за 6 месяцев. Разумеется, придется отказаться от полуфабрикатов, консервантов, соусов, готовой еды, в составе которой есть соль.
2. Рисовая
   Эту диету нужно держать всего лишь один день. Для этого разгрузочного дня понадобится 0,5 килограмма риса, зеленый чай и вода. Отварите рис и поделите его на 6 равных частей, которые нужно съесть в течение дня. В этот день можно пить только зеленый чай и воду.
3. Белковая
   Эту диету держат 10 дней: питаемся преимущественно белковой пищей без соли. Устраиваем 3 разгрузочных дня на кефире. Результат - до 5 килограммов за 10 дней.
4. 13-ти дневная диета Елены Малышевой
   Эта диета длится 13 дней. В ней необходимо чередовать белковые и углеводные дни. В белковые можно есть только продукты богатые белками. А в углеводные - любые овощи и фрукты (кроме картофеля), общим объемом не более 1,5 кг.
5. Трехнедельная диета
   Эту диету нужно держать 3 недели, при этом 2 раза в неделю нужно делать разгрузочные дни. В остальное время заниматься спортом и правильно питаться.

Список разрешенных и запрещенных продуктов↑

Запрещенной едой на диете Малышевой считается: масло сливочное, жирная сметана, сало, майонез, соусы, маргарин, жирный сыр, консервы, жирное мясо, колбасные и копченые изделия, арахис, сахар, соль, семечки. А еще нельзя есть варенье, джемы, выпечку, конфеты, шоколад, мороженое, торты, газированные напитки, магазинные соки и алкоголь.

Без ограничений можно есть: огурцы, зелень, капусту, болгарский перец, кабачки, помидоры, баклажаны, морковь, свеклу, стручковую фасоль, грибы, редис, свежий зеленый горох. Все продукты следует готовить на пару, варить или запекать в духовке.

В ограниченном количестве можно (но не чаще трех раз в неделю): мясо птицы, морепродукты, картофель, молочные продукты, каши из цельных злаков, фрукты, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, яйца, орехи, мёд.

Меню на неделю↑

1 день
Завтрак: овсяная каша на воде и ягоды, обед: куриная грудка с рисом, ужин: овощной салат и яйцо.

2 день
Завтрак: овсяная каша с изюмом, обед: сэндвич с куриной грудкой, ужин: куриная грудка с картошкой и салатом.

3 день
Завтрак: морковный салат, яйцо и гречневая каша, обед: отварная говядина с цветной капустой, ужин: печеное яблоко, тушеные овощи.

4 день
Завтрак: овсяная каша с ягодами, обед: вареная курица и плов с овощами, ужин: вареная фасоль и филе рыбы.

5 день
Завтрак: творог с яблоком, обед: скумбрия с овощами на пару, ужин: индейка с гречкой

6 день
Завтрак: яблочно-морковный салат и омлет, обед: тушеная говядина с овощами, ужин: творожная запеканка.

7 день
Завтрак: творог и бутерброд с сыром, обед: лосось с салатом и хлебцами. Ужин: говядина с салатом.

Во время перекусов можно есть: сухофрукты, хлебцы, овощные салаты, натуральные йогурты, творог, кефир, фрукты, овощи, творожные запеканки, небольшие сэндвичи и печеные яблоки.

Выход из диеты↑

Начинайте постепенно вводить продукты, которые были ранее ограничены. Чтобы вес не вернулся, продолжайте заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Начните есть на свою норму калорий.

Отзывы и результаты похудевших ↑

Вера, 25 лет
Худела на этой диете год, и скинула 13 лишних кг. Да, вначале было тяжело изменить свои вкусовые привычки, но теперь я даже не хочу есть вредную еду и чувствую себя легкой и красивой!

Александра, 18 лет
Много лет я мучилась с вопросом лишнего веса. Поискала в интернете и нашла диету Малышевой. С того момента прошло уже пол года, я скинула около 8 килограмм и не планирую останавливаться.

Мнение врачей и специалистов ↑

Лилия Игоревна, нутрициолог:
«Диета Малышевой универсальна тем, что не вредит здоровью. Отказ от соли, жирной пищи, полуфабрикатов, сладостей и сахара пойдет только на пользу организму».

Анастасия Федоровна, диетолог:
«Эта диета прекрасна тем, что она не призывает экстремально худеть и вредить здоровью. На ней вес уходит плавно, что только полезно организму. Плюс к такому питанию можно добавить физическую активность, чтобы ваше тело преобразилось окончательно».

Вы долгое время не могли похудеть? Тогда пришло время попробовать диету Малышевой и сбросить лишние килограммы!