Домашняя диета: базовые правила, варианты, меню

Автор: Якушева Вероника Дмитриевна 22 августа 2019 г. 235 Диеты для похудения

Диета в домашних условиях проста и доступна, подходит как мужчинам, так и женщинам. Меню включает продукты, которые можно найти в любом супермаркете. Система питания имеет минимум противопоказаний. В сочетании с фитотерапией позволяет добиться ощутимых результатов. Эффективность диеты подтверждена многочисленными отзывами.

Домашняя диета: базовые правила, варианты, меню

Домашняя диета – один из наиболее простых способов похудения, так как нет необходимости ни в экзотической пище, ни в подсчете калорий. Меню включает обыкновенные домашние блюда из доступных продуктов.

Суть диеты

Прежде всего надо менять свои пищевые привычки и отношение к еде. Если вы достаточно времени уделяете сну, периодически гуляете, делаете физические упражнения, похудеть будет нетрудно. Блюда отвариваются, запекаются, готовятся на пару или гриле. Необходим полный отказ от спиртного, сладкого и мучного.

Домашняя диета помогает не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние здоровья. Ее продолжительность составляет 42 дня, в течение которых можно сбросить от 4 до 9 кг. При этом питание вкусное, сытное и разнообразное, нет вредных последствий для организма, и даже присутствует некий элемент игры.

Читайте также:

Яичная диета: какой результат можно достичь на ней?

Принцип действия

Система питания представляет собой некий микс диет, которые уже давно известны и опробованы. Она не шокирует, не требует составления сложнейших формул для похудения. Соблюдается эта диета в домашних условиях, обладает такими преимуществами:

  • Меню включает обширный перечень продуктов, которые можно употреблять.
  • Не нужно голодать, более того, порой может возникать чувство, будто еды слишком много.
  • Если вам не нравится какой-либо из разрешенных продуктов, его можно заменить.
  • Вы сами следите за насыщенностью питания, опираясь на собственные потребности.
  • Не надо вести подсчет калорий, поскольку сама пищевая программа успешно справляется с этим.
  • Вы получите полный список продуктов на неделю.

И, конечно, все это абсолютно бесплатно.

Базовые правила

Перед завтраком выпивать стакан воды

Соблюдая домашнюю диету, нужно придерживаться определенных правил:

  • Перед завтраком выпивать стакан воды (можно с добавлением сока лимона).
  • Благодаря завтраку активизируется работа кишечника и метаболизм. Лучше, чтобы этот прием пищи был до 10 утра, иначе увеличивается риск ожирения.
  • Обедать надо не спеша, тщательно пережевывая пищу.
  • Примерно в 16 ч следует устроить полдник, чтобы не спровоцировать появление сильного чувства голода.
  • Ужинайте не позднее 20 ч. Старайтесь активно провести вечер.
  • Перед сном можно съесть фрукт или пару кубиков шоколада. Это опять-таки избавит от чувства голода.

Благодаря перечисленным правилам соблюдать домашнюю диету совсем не трудно.

Варианты домашней диеты

Существует масса вариаций на тему домашней диеты. Рассмотрим некоторые из них.

Простая диета в домашних условиях

Если вы хотите сбросить 2-3 кг, откажитесь от мясных и мучных изделий, ешьте только фрукты и овощи, причем лишь при возникновении сильного чувства голода. Также нужно каждый день выпивать 2 л простой воды.

Придерживаться этой диеты можно не больше недели. Впоследствии можно время от времени делать разгрузочные дни.

Диета, помогающая убрать живот

Так бывает, что несоответствие параметров тела и живота очень уж бросается в глаза. Человек вроде стройный, а выделяющийся живот портит общую картину.

Диета для плоского живота

Если причиной не являются заболевания, поможет соблюдение специальной диеты:

  • На завтрак съедайте или сваренное всмятку яйцо с хлебцами, или нежирный йогурт с апельсином.
  • Обедайте отварной куриной грудкой или говядиной, салатом из овощей или зеленым горошком.
  • На полдник – овощной суп.
  • Поужинать можно постной телятиной и одним апельсином.

Такая диета - один из надежных способов, как быстро убрать живот.

Диета Малышевой

Отличные отзывы получила диета Елены Малышевой. Основополагающие принципы правильного питания от известной телеведущей:

  1. Прежде всего, нужно улучшить пищеварение. Для этого питайтесь 5 раз в день порциями, не превышающими 200 г. Из рациона исключаются картошка, спиртное, сахар, мучные изделия, жареные блюда, постное и сливочное масло. Еду надо тщательно пережевывать.
  2. Необходимо вести подсчет калорий. При сидячем образе жизни нужно потреблять не больше 1400 ккал/день.
  3. Нельзя изнурять себя голодом, поскольку по завершении диеты килограммы могут вернуться с лихвой.

Продолжительность диеты составляет 3 месяца. За это время организм успевает адаптироваться к новому режиму питания.

Примерный рацион выглядит так:

  • В 1-й день: завтрак – каша с яйцом, салат из овощей, яблоко; второй завтрак – творожная запеканка; обед – 120 г нежирного мяса, цветная капуста, чай без сахара; полдник – апельсин; ужин – тушеная капуста с кабачками, запеченное яблоко.
  • Во 2-й день: завтрак – овсяная каша с ягодами, стакан молока; второй завтрак – салат из овощей с отварной свеклой, 2 ломтика ржаного хлеба; обед – рис с куриной грудкой, овощной салат; полдник – нежирный творог; ужин – 135 г рыбы на пару, 150 г зеленой фасоли.
  • В 3-й день: завтрак – омлет на пару, морковно-яблочный салат; второй завтрак – яблоко; обед – овощной суп, 100 г говядины, зеленый горошек; полдник – 120 г тушеного салата из капусты, морковки и яблока; ужин – 200 г домашнего творога.

Домашняя диета для мужчин

Большой живот не украшает мужчин. Чтобы убрать лишние объемы на талии, необходимо:

  • избавиться от вредных привычек (курение, алкоголь);
  • избегать стрессов;
  • уделять необходимое количество времени сну;
  • наладить режим питания;
  • заняться спортом.

Если работа не носит сидячий характер, в день нужно потреблять около 2000 ккал.

Домашняя диета для мужчин

Диета в домашних условиях для мужчин выглядит примерно так:

  • Завтрак: овощной салат, заправленный лимонным соком, 2 вареных яйца, чай без сахара.
  • Обед: 200 г нежирного мяса или рыбы, тушеные овощи, ягоды либо фреш.
  • Ужин: постный суп, печеная картошка, несладкий чай.

Список продуктов

Теперь рассмотрим перечень продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению. Сначала о продуктах, которые нужно либо ограничить, либо исключить из рациона полностью:

  • Манка, пшеничная крупа.
  • Мучные изделия.
  • Жирная рыба (скумбрия, селедка, семга).
  • Нельзя употреблять сахар в чистом виде. Требуемый для организма сахар вы получите из фруктов, разрешенных к употреблению.
  • Жирные соусы, маринады.
  • Фрукты с большим количеством сахара (дыня, бананы, манго, виноград), овощи с высоким содержанием крахмала (картошка, фасоль, кукуруза, горох, свекла).
  • Жирные сорта мяса (свиное, баранье), субпродукты.
  • Соль задерживает воду в организме, приводя к возникновению отечности, так что употребляйте ее в ограниченных количествах.
  • Алкоголь. Он повышает аппетит, поэтому его нужно исключить. Можете позволить себе бокал красного сухого вина не чаще 1 раза в неделю.

Разрешенные продукты:

  • Рыба: кальмар, щука, тунец, хек.
  • Мясо: говяжье, кроличье, куриное.
  • Фрукты: киви, грейпфрут, яблоко.
  • Ягоды – все, кроме винограда.
  • Овощи: баклажан, огурец, сельдерей, кабачок, любые сорта капусты, редис, томат.
  • Молочная и кисломолочная продукция с низким процентом жирности.

Меню диеты на неделю

Диета предполагает полноценное, сбалансированное питание. При помощи бесплатной программы создается индивидуальный рацион, обеспечивающий перечнем необходимых продуктов на все 7 недель диеты.

Продукты для домашней диеты

Например, список продуктов для 35-летней женщины, которая хочет существенно похудеть, состоит из:

  • овсяной крупы;
  • яиц, сыра;
  • куриного филе, говядины;
  • овощей, фруктов;
  • ряженки, кефира;
  • горького шоколада;
  • сливочного масла.

Теперь посмотрим, как выглядит меню диеты на неделю.

    Понедельник
    • Завтрак: вареная говядина, кусочек хлеба с сыром, кофе без сахара.
    • Обед: овощной салат с вареным мясом.
    • Перекус: кефир (ряженка).
    • Ужин: овсяная каша, вареная куриная грудка.
    • Перед сном: долька темного шоколада.

    Вторник
    • Завтрак: 2 кусочка хлеба с маслом и сыром, кофе без сахара.
    • Обед: овощной салат.
    • Перекус: кефир (ряженка).
    • Ужин: овсяная каша, вареная куриная грудка.
    • Перед сном: несладкий чай с долькой горького шоколада.

    Среда
    • Завтрак: омлет с сыром, овощной салат.
    • Обед: тушеная говядина, овсяная каша.
    • Перекус: кефир (ряженка).
    • Ужин: овощной салат с вареными яйцами.
    • Перед сном: долька темного шоколада.

    Четверг
    • Завтрак: вареная говядина с овощами.
    • Обед: овощной салат с добавлением вареной говядины.
    • Перекус: кефир (ряженка).
    • Ужин: овсянка, вареное мясо, овощной салат.
    • Перед сном: 20 гр. черного шоколада.

    Пятница
    • Завтрак: 2 кусочка черного хлеба с сыром и маслом, кофе без сахара.
    • Обед и ужин: по 1,5 кг овощей или фруктов.
    • Перекус: кефир (ряженка).
    • Перед сном: 20 гр. черного шоколада.

    Суббота
    • Завтрак: вареное яйцо, сыр, несладкий кофе.
    • Обед: вареная курица, овсянка.
    • Ужин: омлет с сыром, овощной салат.
    • Перед сном и в качестве перекусов: кефир (ряженка).

    Воскресенье
    • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, ломтик вареной говядины с сыром, несладкий чай.
    • Обед: овощной салат, вареное мясо.
    • Ужин: овощной салат, омлет с сыром.
    • Перед сном и в качестве перекусов: кефир (ряженка).

Противопоказания

Особых противопоказаний нет. Исключение составляют лишь те, кто страдает хроническими заболеваниями и вынужден питаться по особой схеме.

Фитотерапия

С фитопрепаратами и травяными сборами похудеть еще легче. Они уменьшают аппетит, поставляют организму необходимые витамины, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Благодаря таким комплексам организм очистится, появится приятное чувство легкости.

Фитотерапия для похудения

Какими лекарственными растениями можно дополнить домашнюю диету:

  • семена льна;
  • сок алоэ;
  • шпинат;
  • душица;
  • мята;
  • ромашка;
  • корень алтея;
  • пустырник;
  • соцветия липы.

Отличная альтернатива кофе – зеленый чай. Он тонизирует и ускоряет обмен веществ. Худейте с удовольствием!

Отзывы и результаты похудевших

Екатерина, 37 лет
Раньше я считала, что похудеть можно только на жестких диетах. Что я только не перепробовала! Вес уходил, но потом все равно упрямо возвращался. Подруга рассказала мне о домашней диете. Я сначала не поверила и посмеялась над названием, но когда попробовала и увидела, что за неделю ушло 4 кг, стало не до смеха. Теперь всегда сижу на домашней диете, если чувствую, что пора худеть.

Максим, 40 лет
Не могу сказать, что страдаю лишним весом, но с возрастом появилось брюшко. Увидел, что жена, окрыленная, сидит на домашней диете. Сел вместе с ней, сбросил за пару недель 6 кг, пузо ушло. Доволен как слон!

Аглая, 24 года
Передо мной стояла задача похудеть на 10 кг. Прочитала на одном форуме о домашней диете, она меня сразу привлекла: сытно, вкусно, и не надо три дня есть одни яблоки или пить только простоквашу. Вариант для ленивых, вроде меня. Честно продержалась 42 дня, удалось сбросить 12 кг! Так что план даже перевыполнила.

Мнения врачей и специалистов

Соловьева Ольга Николаевна, нутрициолог
Самая простая диета – на кашах. У овсянки и гречки вообще нет конкурентов в этом плане. Они помогают существенно сбросить вес, не испытывая при этом дикого чувства голода. Если надо похудеть примерно на 3 кг, не следует выбирать монорежим – это довольно жестко. Добавив к той же овсянке овощей, фруктов, а порой и ломтик отварного мяса, можно добиться хороших результатов. Главное, не сорваться в будущем, иначе все усилия пойдут насмарку.

Альберт Константинович, врач-гастроэнтеролог

Простая диета – еще не значит эффективная. А как много откровенно вредных диет! Например, прием яблочного уксуса, тем более без предварительного обследования, может обернуться катастрофой. Лучше сделать ставку на хорошо знакомую гречку, белковую, фруктово-овощную диету. Они снижают вес, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и не отнимают энергию, без которой долго продержаться на диете в принципе невозможно.

* * *

Посмотрите, как этой замечательной девушке удалось сбросить вес на домашней диете. Присоединяйтесь, не забывайте о фитотерапии, и результат не заставит себя ждать!

Якушева Вероника Дмитриевна

Врач-диетолог, 34 года. Специальность: гастроэнтеролог. Образование: закончила Казанский медицинский университет. (подробнее)

86 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 5 из 5

Проголосовали: 4

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Диеты для похудения

Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ