Кремлевская диета: реально ли на ней похудеть?

Автор: Соловьева Ольга Николаевна 25 августа 2019 г. 228 Диеты для похудения

Одна из самых известных диет – это кремлевская диета, о ней знают практически все девушки. Но она не такая простая, как кажется на первый взгляд.

Кремлевская диета: реально ли на ней похудеть?

Что это за диета?

Кремлевская диета – это особенный тип питания, при котором вы должны увеличить в своем рационе содержание белков, а углеводы сократить. Она считается одним из видов диет, которая основана на диете Роберта Аткинсона.

История появления

До сих пор спорят о происхождении этой диеты. По одно из версий она начала называться диетой американских астронавтов т.к. использовалась ими для похудения. А есть другая версия, по которой эта диета была придумана в СССР для того, чтобы худели высокопоставленные лица. Эта диета является немного измененной версией диеты Аткинса.

Особенности

Эта диета считается белковой и низкоуглеводной. Главное отличие от остальных в том, что на ней необходимо считать баллы с помощью специальной таблицы. Всего на этой диете есть 4 этапа.

Читайте также:

Домашняя диета: базовые правила, варианты, меню

На чем основан эффект?

Из-за того, что на этой диете ограничено количество углеводов, организм при переходе на нее начинает сжигать жир. Также большое содержание белков, при занятии спортом, поможет нарастить вам мышечную массу. Эта диета считает достаточно безопасной и не должна навредить вашему здоровью.

Каких результатов можно достичь?

На этой диете за семь дней можно сбросить 3-4 килограмма, а за четырнадцать дней - 8-9 кг. За месяц этой диеты вы потеряете 12-15 килограммов. Ваш результат завит только от вас: от вашего обмена веществ, от точного соблюдения принципов диеты и первоначального веса.

Базовые принципы диеты

  • Необходимо контролировать количество потребляемых углеводов в день. Делать это нужно по баллам.
  • Нельзя добавлять сахар в блюда и употреблять его в чистом виде. Вместо сахара можно использовать его заменитель - фруктозу.
  • Пить достаточное количество воды в день, это примерно 1.5-2 литра.
  • Исключить из своего рациона жирные, соленые, острые блюда
  • Нужно принимать витамины
  • Заниматься спортом и много ходить пешком.
  • Придерживайтесь 3-4 разового питания
  • Необходимо соблюдать все этапы этой диеты.

Этапы этой диеты

Всего у кремлевской диеты есть 4 этапа, нарушать порядок которых нельзя. Именно в этой последовательности они вас приведут к прекрасному результату.

  • Первый этап
    Он считается достаточно сложным. Его продолжительность составляет четырнадцать дней. На этом этапе можно есть на 20 у.е. и похудеть на 2-10 килограммов. Лучше всего придерживаться трех-четырех разового питания.
  • Второй этап
    Ваша цель на этом этапе – найти нужное количество баллов, при которых вы будете комфортно худеть. Можно вводить углеводные продукты (фрукты, различные ягоды, орехи, овощи), но не больше 5 у.е. в неделю. Если увеличение баллов привело к остановке веса или к замедлению похудения, то нужно сократить их на 3 у.е в неделю. Этот этап похудения нужно соблюдать до тех пор, пока до цели вашего похудения не останется сбросить 2-4 килограмма.

  • Третий этап
    На протяжении 2-3 месяцев нужно вводить в свой рацион продукты богатые углеводами (орехи, крахмалистые овощи, фрукты, крупы) и увеличивать их количество на 10 у.е. в неделю. Следите за тем, чтобы вес не начал расти. К концу этой фазы вы должны уже достичь идеального веса и питаться на 60 у.е. в день (для поддержания веса).
  • Четвертый этап
    Этот этап начинается тогда, когда вы скинете нужное вам количество килограммов. Низкоуглеводное питание придется соблюдать всю жизнь, чтобы ваш лишний вес больше не вернулся к вам. Нужно продолжать считать баллы (на поддержании их должно быть 60 у.е.) и следить за массой тела. Если на этом этапе ваш вес увеличивается больше, чем на 3 килограмма, то необходимо вернутся к прежним этапам похудения.

Составление меню

С помощью таблицы, разрешенных и запрещенных блюд вы можете самостоятельно составлять меню. Просто считайте очки за блюдо, общая сумма которых не должна выходить за пределы установленные этапом диеты.

Разрешённые продукты

На первом этапе диеты можно есть сметану, оливковое масло, раки, яйца, телятину, сыр, креветки, устрицы, мясо птицы, нежирную рыбу. Из овощей: редька, редис, щавель, листья салата, петрушку, оливки, огурец, помидор, розмарин, капусту.

Можно есть все продукты, которые вписываются в ваше количество баллов. 60 баллов нужно для поддержания веса, 20 очков для начала похудения, добавляем 3-8 очков для сильного похудения (второй этап), постепенное увеличение до 60 очков (третий этап).

Запрещенные продукты

На первом этапе необходимо полностью исключить крахмальные овощи, алкоголь, кофе, кондитерские изделия, фрукты и хлебобулочные изделия.

Запрещенные продукты на кремлевской диете

На третьем этапе старайтесь меньше есть: орехи, морковь, картофель, манго, свеклу, ячмень, хлеб, чечевицу, виноград, арбуз, клубнику, банан и рис.

На всем протяжении кремлевской диеты запрещено: пить алкоголь, магазинные соки, есть кондитерские сладости, хлебобулочные изделия, употреблять сахар. Ограничьте употребление соли, картофеля и риса.

Таблица и баллы

Для вашего удобства мы составили полную таблицу с баллами (выражаются в у.е.). Эти баллы зависят от содержания углеводов в том или ином блюде. Также для своего удобства можно использовать онлайн-калькуляторы. Все баллы рассчитаны на 100 граммов продукта.

Меню на две недели

Мы составили подробное меню на первый этап этой диеты (который длится 2 недели) с различными блюдами

  • Первый день
    На завтрак съешьте 100 граммов сыра и яичницу с колбасой и помидором, на обед попробуйте 150 граммов овощного салата, куриный бульон с добавлением разрешенных овощей и 150 граммов отварной курицы. На ужин съешьте 150 граммов бифштекса.
  • Второй день
    На завтрак -150 граммов творога и два вареных яйца, на обед приготовьте 100 граммов отварных креветок, 250 граммов зеленых щи и салат из огурцов и сметаны. На ужин отварите 100 граммов куриной грудки и 100 граммов овощей.
  • Третий день
    На завтрак приготовьте 150 граммов летнего салата, на обед запеките мясо кролика и сварите овощной суп. На ужин отварите 150 граммов рыбы и съешьте вместе с помидором.
  • Четвертый день
    На завтрак попробуйте яичницу из двух яиц и помидора. На обед приготовьте 200 граммов овощного рагу, овощной салат и куриную котлету, на ужин сварите 250 граммов куриного бульона и съешьте с салатом из морской капусты.
  • Пятый день
    На завтрак съешьте 100 граммов сыра, и два отварных яйца, на обед приготовьте стейк из говядины, летний салат и куриный бульон. На ужин попробуйте вареную рыбу и салат из огурцов.
  • Шестой день
    На завтрак приготовьте яичницу с сыром, на обед сварите 250 граммов ухи, пожарьте курицу и приготовьте салат из огурцов. На ужин запеките рыбу и приготовьте салат из редиски, огурца и яйца.
  • Седьмой день
    На завтрак сделайте легкий салатик и вареное яйцо. На обед запеките 200 граммов курицы и приготовьте огуречный салат. На ужин отварите говядину и сладкий перец.
  • Восьмой день
    На завтрак съешьте 100 граммов творога и 20 граммов сыра. На обед потушите овощи, приготовьте капустный салат и говяжий бульон. На ужин приготовьте 100 граммов бифштекса и съешьте 50 граммов сыра.
  • Девятый день
    На завтрак приготовьте омлет с сыром, на обед отварите 200 граммов курицы и сделайте капустный салат. На ужин потушите курицу и овощи.
  • Десятый день
    На завтрак приготовьте глазунью из двух яиц с грибами, на обед сделайте 100 граммов овощного салата, сварите 250 граммов ухи и обжарьте 200 граммов курицы. На ужин: запеките рыбу с овощами.
  • Одиннадцатый день
    На завтрак приготовьте яичницу с колбасой, на обед сварите 250 граммов куриного супа и фасоль. На ужин отварите креветки и сделайте овощной салат.
  • Двенадцатый день
    На завтрак приготовьте овощную нарезку и 50 граммов сыра. На обед попробуйте квашеную капусту и запеченную курицу, на ужин обжарьте курицу с грибами.
  • Тринадцатый день
    На завтрак приготовьте яблочно-творожную запеканку, на обед попробуйте квашеную капусту и запеченный кролик. На ужин сварите уху и сделайте овощной салат.
  • Четырнадцатый день
    На завтрак отварите яйцо и сделайте овощной салат. На обед отварите кальмара. На ужин обжарьте креветки и сделайте капустный салат.
    В качестве перекуса можно съесть: немного орехов, сухофруктов, один фрукт.

Противопоказания

Это диета, как и все остальные, имеет свои противопоказания. Ее нельзя держать если: вы имеете заболевания мочевыделительных органов, почек, сердца, ЖКТ, язвы, гастрит. Также нельзя держать эту диету если вы: кормите грудью, у вас менопауза, вы беременны, имеете сахарный диабет.

Фитотерапия

Для того, чтобы получить лучший результат от кремлевской диеты используйте фитотерапию. Чашка травяного чая для похудения перед сном поможет улучшить обмен веществ, снизит аппетит, поможет выведению лишней жидкости из организма. Для приготовления травяного чая используйте: ромашку, чабрец, зверобой, мелиссу, мяту, подорожник и семена льна.

Трявяной чай на кремлевской диете

Истории успеха

Диана, 20 лет
Эта диета была для меня настоящей находкой, вес уходит достаточно быстро и уже не возвращается. Главное для меня было то, что это здоровое похудение. За все время диеты скинула 7 килограммов, и теперь выгляжу идеально. Раньше я весела 67 килограммов, а теперь 60 (при росте 169). Всем своим подругам советую эту диету.

Лера, 37 лет
Самое сложное в кремлевской диете – не сорваться на первом этапе. Дальше придерживаться этого типа питания было гораздо легче. Я сейчас нахожусь на 4 этапе этой диеты, и мне нравится то, что не нужно постоянно подсчитывать калории. Также хорошо, что на этой диете большой список разрешенных продуктов и можно составлять разнообразные меню. Я смогла похудеть на этой диете на 15 килограммов. Конечно, это не быстрое похудение, но эффективное. И сейчас вся моя семья потихоньку переходит на питание четвертого этапа, ведь это полезно для здоровья. Муж, после того эффекта от похудения тоже задумался над своей фигурой. И мы вместе с ним сейчас записались в спортзал.

Инна, 26 лет
Эта диета хороша тем, что она помогает похудеть и при этом, не навредив здоровью и избавиться от пищевых зависимостей. Мой результат минус 9 килограммов, чему я очень рада. На этой диете я начала заниматься в спортзале и уже вижу от этого результат. Чувствую себя гораздо красивее и легче. Вся моя старая одежда мне велика, сменила целых два размера. Пришлось обновить гардероб, но это мне только в радость.

Ольга, 18 лет
В течение этой диеты мы было интересно постоянно подсчитывать баллы. Ведь начала я эту диету не одна, а вместе со своей подругой. Мы вместе готовили полезную еду, подсчитывали баллы и ходили в спортзал. Я похудела на 9 килограммов, она - на 6 килограммов. И сейчас мы тоже не бросили спортзал и 4 этап кремлевской диеты. Вместе держать гораздо интересней!

Мнение врачей и экспертов

Якушева Вероника Дмитриевна, диетолог
«Кремлевская диета поможет нормализовать обмен веществ, а также способствует безопасному похудению. Но у этой диеты достаточно много противопоказаний и их необходимо учитывать. Я считаю, что эта диета отлично подойдет для похудения».

Мирослава Кирилловна, диетолог
«В кремлевской диете есть свои плюсы и минусы. Из плюсов: это достаточно безопасная диета, она улучшает обмен веществ, и помогает избавиться от вредных пищевых привычек. Но есть и минусы: появляется возможность образования кетоновых тел, дефицит различных микроэлементов, увеличение нагрузки на почки».

Анастасия Антоновна, нутрициолог
«Кремлевская диета считается достаточно безопасной для похудения, и я с этим согласна. Ведь она не полностью исключает углеводы, что может привести к замедлению обмена веществ, она просто ограничивает их количество. Но перед этой диетой лучше всего проконсультироваться со специалистом и подобрать себе вид спорта для регулярных тренировок. Чтобы минимизировать вред для организма во время этой диеты принимайте минерально-витаминные комплексы. Всегда перед диетой задумывайтесь насколько она безопасная».


Соловьева Ольга Николаевна

Нутрициолог, 40 лет. Специальность: врач-терапевт. Образование: закончила Московский институт восстановительной медицины (подробнее)

84 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 5 из 5

Проголосовали: 1

Поделитесь своим мнением по теме

  1. Автор: Алсу 29 августа 2019 г., 8:45

    Больше верю второй версии появления Кремлевской диеты )

    Ответить

Другие материалы по теме Диеты для похудения

Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ