Диета Протасова: какого эффекта можно добиться?

Автор: Якушева Вероника Дмитриевна 31 августа 2019 г. 142 Диеты для похудения

На диете Протасова худеют уже почти 20 лет. Эффект от такой диеты достигается быстро и сохраняется надолго.

Диета Протасова: какого эффекта можно добиться?

Что это за диета?

Диета Протасова – это десятинедельная система питания, разделенная на 3 этапа. Первый этап длится 14 дней, второй - 21 день, третий - пять недель и является правильным выходом из диеты. На этой диете вы не будете чувствовать голод и дискомфортные ощущения.

История появления

История появления этой диеты достаточно спорная. Впервые она была описана в 1999 году, в небольшой статье издания «Русский израильтянин». Подписана она была именем Кима Протасова, который позиционировал себя как диетолога. Им были раскритикованы все голодные диеты и предложена новая система питания. В этой статье он подробно описал принципы своей диеты и ее этапы. Но на самом деле такого человека как Ким Протасов не существовало, это было псевдонимом Ганны Слуцки. После того как напечатали эту диету, по ней начали худеть во всем мире.

Особенности

Эта диета длится достаточно долго (10 недель с выходом) и вес на ней уходит медленно, что точно не навредит организму. Она относится к низкокалорийным диетам. На ней ваше физическое и психическое здоровье не пострадает. В ней нет ограничений по количеству продуктов, которых можно есть в течение дня. Такая диета очистит кишечник и даже при занятиях спортом поможет нарастить мышечную массу.

Читайте также:

Дао красоты: японская диета

На чем основан эффект

Похудение происходит за счёт того, что это низкокалорийная диета с калорийность 1200-1500 ккал. Благодаря тому, что в рационе много клетчатки и белков, пища усваивается медленней и дольше сохраняется чувство сытости. Также на этой диете проходит очищение кишечника и благодаря этому пища начинает лучше перерабатываться.

Низкокалорийная диета Протасова

Каких результатов можно достичь

Какой результат от этой диеты вы получите, зависит только от вас. От того, как вы придерживаетесь этой диеты, какой был первоначальный вес и т.д. Обычно результат минус 5-20 килограммов за все этапы этой диеты.

Базовые правила диеты

  • Соблюдайте питьевой режим и пейте 2 литра воды в день (1/4 этой жидкости может быть зеленый и травяной чай).
  • Нужно четко следовать рекомендованному рациону питания.
  • Выход из этой диеты обязательно нужно соблюдать.
  • Калорийность в день не должна превышать 1500 калорий.
  • Необходимо сократить употребление соли, учитывайте, что соль содержится во многих продуктах питания.
  • Старайтесь избегать сахара и сладких продуктов.
  • Лучше всего во время этой диеты готовить блюда самостоятельно.
  • Мясо и рыбу выбирайте с маленьким содержанием жира.
  • Следите за качеством молочной и кисломолочной продукции, она не должна содержать красителей, загустителей, стабилизаторов, подсластителей и т.д.
  • Яблоки и овощи ешьте только в сыром виде.
  • Должно быть 4-5 приемов пищи.
  • Следите за состоянием своего здоровья и при обнаружении ухудшений обратитесь к врачу.

Этапы этой диеты

Всего есть 3 этапа этой диеты, если считать по неделям, то их будет 10. Первый этап длится 14 дней, во время него нужно есть только нежирные продукты, но нельзя сокращать содержание жиров меньше, чем 30 гр. в сутки. В эти две недели нужно есть допустимых овощей (1.2-1.5 кг), кисломолочной продукции (400-500 гр) и соблюдать пропорцию овощей к кисломолочным продуктам 3:1. Кроме этого можно есть одно куриное яйцо и 3 яблока в день.

Этапы диеты Протасова

Второй этап длится 21 дней. В это время к уже привычному меню можно добавлять мясо и рыбу (300 граммов в день). Их можно варить на пару, запекать. В это время яблоки и яйца нужно употреблять в том же количестве, но кисломолочные продукты необходимо сократить на треть.

Третий этап является выходом из диеты и длится 5 недель. Он необходим, чтобы закрепить результат и для того, чтобы вес больше не вернулся.

Составление меню

Вы можете составлять меню по свое усмотрение из разрешенных продуктов.

Разрешенные продукты

Можно есть почти все овощи: капусту, редиску, чеснок, огурцы, перец, цуккини, лук, спаржу, сельдерей, баклажаны, морковь. Из фруктов можно яблоко. Из зелени: базилик, укроп, шпинат, щавель, салат, кинзу, петрушку. Из кисломолочных и молочных продуктов можно те, которые имеют жирность не больше 5%, то есть натуральный йогурт, творог, простоквашу, кефир, молоко, варенец и ряженку. А еще можно есть яйца, нежирное мясо и рыбу, морепродукты, натуральные приправы, маложирные сыры. Из напитков можно: воду, зеленый чай, травяной чай, черный кофе, свежевыжатые соки.

Диета Протасова

Запрещенные продукты!

Нельзя есть сахар, сладости, супы, каши, крахмалистые овощи, бобовые, орехи, сухофрукты, грибы, жирное мясо, сыр и жирные молочные продукты. А еще не следует есть некоторые ягоды и фрукты: вишни, виноград, авокадо, инжир, манго, бананы. Нельзя кушать хлеб, мучные изделия, консервы, полуфабрикаты, колбасу, кондитерские изделия, масла. Из напитков нельзя пить: магазинные компоты, кисели, нектары и алкогольные напитки.

Примерное меню на день

Это меню составлено на один день из первого этапа диеты Протасова. Можно его немного изменить, и получится новое меню.

  • на завтрак: нарезанные огурцы, помидоры и сыр,
  • на обед салат с яйцом, огурцом, курицей и немного зелени,
  • на полдник: яблоко и йогурт,
  • на ужин: творожно-яблочная запеканка.

Примерное меню на неделю

Мы составили подробное меню на неделю второго этапа диеты Протасова.

  • Понедельник
    На завтрак: нарезка из огурцов и помидоров
    На обед: запеченное постное мясо
    На ужин сырный омлет и летний салат
  • Вторник
    На завтрак: яичница с помидорами
    На обед: куриный рулет с сыром
    На ужин: салат с курицей, помидорами и огурцами
  • Среда
    На завтрак: нарезка из овощей и сыра
    На обед: салат из капусты и огурца, и яйца пашот
    На ужин: запечёная рыба с овощами
  • Четверг
    На завтрак: творожно-яблочная запеканка
    На обед: вареная рыба и овощи
    На ужин летний салат
  • Пятница
    На завтрак: сырный омлет и овощи
    На обед: салат из сыра, яблока и свеклы
    На ужин: котлеты из говяжьего фарша
  • Суббота
    На завтрак: морковно-яблочный салат
    На обед: кролик на пару и овощи
    На ужин: яичница с сыром
  • Воскресенье
    На завтрак: салат из моркови, редьки и сыра,
    На обед: котлеты из курицы и свежие овощи.
    На ужин: творог с яблоком.

Не забывайте о полднике, на него можно съесть какой-нибудь допустимый овощи или фрукт, кисломолочный напиток, сыр, натуральный йогурт, смузи, вареное яйцо.

Выход из диеты

Соблюдать выход на этой диете обязательно. Он длится 5 недель, благодаря которым эффект от похудения закрепится надолго. Выход из этой диеты называется третьей стадией. Нужно медленно возвращаться к прежнему рациону. На шестой неделе начать вводить немного растительного масла, но при этом есть только обезжиренные кисломолочные продукты. Можно еще добавить немного орехов и оливок.

На 7 неделе на завтрак можно начать есть каши на воде, а яблоко нужно заменить на другой фрукт. На 8 неделе необходимо добавить в рацион 150 граммов сухофруктов и заменить часть кисломолочной продукции на нежирное мясо или рыбу.

На 9 неделе можно начать отваривать и тушить овощи и заменить еще одну часть кисломолочных продуктов на постное мясо и рыбу. На 10 неделе добавьте в свой рацион бульоны, а позже можно и супы.

Лучше всего после этой диеты придерживаться принципов правильного питания и заниматься спортом.

Противопоказания

Нельзя держать эту диету, если вы беременна, кормите ребенка грудью, имеете расстройства обмена веществ, язвы, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, аллергию на какой-либо из продуктов. А также если вы имеете заболевания почек и печени, онкологические заболевания, сахарный диабет, эндокринные нарушения, инфекционные заболевания.

Фитотерапия

Используйте травы при диете Протасова, и ваш результат по похудению станет еще лучше.

Рекомендуем травяные сборы из ромашки, мяты, мелиссы, женьшеня и кипрея.

Отзывы и результаты похудевших

Айгуль, 19 лет
Я много лет потратила на борьбу с лишним весом. Держала множество диет, но в основном с них срывалась. Я была настоящей сладкоежкой, особенно часто заедала свои неудачи по похудению очередным пончиком. После похода к диетологу твердо решила похудеть, она мне посоветовала диету «протасовка». И я начала ее держать. Первую неделю было тяжело, но потом гораздо легче. К концу диеты я скинула 13 килограммов. Это невероятный для меня результат. И после диеты больше не тянет на сладкое и вредное.

Мария, 24 года
Я прочитала в одной статье, что на этой диете можно скинуть до 20 килограммов, что меня очень обрадовало. Пугало, конечно, что диета достаточно длительная. Но оказалось ее легко держать, ведь на ней не приходится голодать. За диету я скинула 10 килограммов, все мои подруги меня просто не узнали.

Алиса, 31 год
Я прочитала множество положительных результатов про эту диету и именно поэтому решила держать ее. За время этой диеты у меня изменились вкусовые предпочтения: больше не хочется сладкого, жирного и мучного. Я скинула 12 килограммов и перешла сейчас на правильное питание и спорт. Это была моей первой диетой, которую я смогла додержать до конца, и не сорваться. Муж теперь в восторге от моей фигуры, а все подруги завидуют.

Надежда, 40 лет
В моем возрасте уже становится тяжелее худеть, но выглядеть красивой все еще хочется. И поэтому я искала, какую-нибудь диету, которая не навредит моему здоровью и которую будет достаточно легко держать. Мне подруга посоветовала диету Протасова, и я решилась ее держать. За все время диеты я похудела на 10 килограммов, сама даже не поверила в это. Главное то, что это было здоровое похудение, и я не навредила своему организму.

Александра, 32 года
Эта диета была для меня просто находкой, я давно уже мечтала похудеть. Но многие диеты основаны на голодании, а мне становится плохо из-за этого, и я часто срываюсь. Конечно, 10 недель не быстро проходят, но так вес больше не возвращается. После этой диеты я начала заниматься танцами, чтобы больше не набрать лишние килограммы. Всем своим подругам советую эту диету.

Мнение врачей и специалистов

Ольга Николаевна, нутрициолог
«Эта диета является одной из самых безопасных диет. Да, вес на ней будет уходить медленно, но точно не вернется назад. Также диета Протасова поможет избавиться от вредных пищевых привычек и очистит ваш кишечник».

Светлана Владимировна, психолог
«Я за здоровое похудение, ведь голодные диеты вредят не только вашему физическому здоровью, но и психическому. Они вызывают депрессии и подавленность. Именно поэтому для похудения идеально подходит диета Протасова. Во время нее вы не будете голодать, и потом у вас не появятся различные психические заболевания».

Елена Дмитриевна, диетолог
«Если вас беспокоит лишний вес, то обратите внимание на диету Протасова. Она достаточно сбалансирована, на ней не нужно голодать. Первую неделю тяжело на ней сидеть, ведь организм перестраивается к новому типу питания, но после будет гораздо легче ее придерживаться. Те, кто сидел на этой диете, отмечают, как хорошо она на них повлияла. После нее люди отказываются от вредных пищевых привычек и начинают придерживаться принципов здорового питания».

Диета Протасова отлично подойдет тем, кто постоянно срывается и не любит голодные диеты. После нее вес, при соблюдении рекомендаций, больше не возвращается. У вас есть лишний вес, и вы хотите от него избавится, то попробуйте эту диету.

Якушева Вероника Дмитриевна

Врач-диетолог, 34 года. Специальность: гастроэнтеролог. Образование: закончила Казанский медицинский университет. (подробнее)

87 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 5 из 5

Проголосовали: 4

Поделитесь своим мнением по теме

  1. Автор: Любовь 4 сентября 2019 г., 9:11

    Эта диета хорошо подходит для летнего периода времени

    Ответить

Другие материалы по теме Диеты для похудения

Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ