Диета для мужчин: основы правильного питания

Автор: Соловьева Ольга Николаевна 4 сентября 2019 г. 110 Диеты для похудения

Парни пускаются во все тяжкие: морят себя голодом, устраивают изнурительные тренировки и прочее. Но того же результата помогает добиться диета для мужчин для похудения. Она построена на сбалансированном питании, которое гарантирует избавление от лишних кило и уменьшение размеров талии.

Диета для мужчин: основы правильного питания

Принципы и особенности диеты

Вопреки устоявшимся стереотипам, что для быстрого похудения нужно голодать и лишать себя любимой еды, диетологи утверждают, что “голодные” диеты абсолютно бесполезны. Вся суть заключается в комплексном походе: сбалансированное питание, приём витаминов и адекватные физические тренировки. Такими методами можно убрать надоедливый живот и не впасть в депрессивное состояние, влияющее на сексуальное здоровье.

Рацион должен быть построен таким образом, чтобы сохранить хороший настрой и физическое самочувствие:

  • необходимо расходовать энергию в течение дня в большем количестве, чем получено из пищи;
  • перестать употреблять вредные продукты: жирное и жареное;
  • не есть хотя бы за 3 часа перед отходом ко сну;
  • исключить быстрые углеводы и сосредоточиться на запланированных приемах пищи с более сложными и долгими углеводами;
  • пить более двух литров воды в день;
  • уметь вовремя остановиться и не запихивать в себя «последний кусочек» из жадности;
  • сильному полу нельзя доводить себя до чувства сильного голода, так как повышается вероятность бросить правильный режим питания.

Это основные принципы, на которых построена диета для мужчин для похудения. Придерживаясь их, переход к правильному питанию будет спокойным и безболезненным.

Читайте также:

Насколько эффективна безбелковая диета

Разновидности диет

Слово «диета» для мужчин выглядит примерно, как красное полотно для быка. Оно вызывает ассоциацию с жесткими самоограничениям, а парни такое совсем не любят. Для многих представителей сильного пола чуть ли не единственное развлечение - вкусно покушать после тяжелого трудового дня.

Поэтому переход должен быть плавным и не затрагивать в один миг все любимые продукты. Только когда человек привыкает, есть смысл искать более строгие варианты диет, о которых поговорим далее.

АВС

Очень популярная в Европе мужская диета «АВС» крайне проста и не подразумевает тяжелых расчетов. Вся суть кроется в названии, где буква А — это миндаль и другие орехи, В — бобы и стручковые овощи, С — зелень. Звучит просто, правда? Но это еще не всё.

Мужская диета «АВС»

Дополнительно к указанным выше продуктам, требуется ходить в тренажерный зал и принимать протеин. При этом можно избежать всех подсчетов калорий. Сотни и тысячи молодых людей уже убедились в действенности методики, а специалисты уверенно заявляют, что она помогает в борьбе с лишним весом и способствует росту мышечной массы. Тем не менее, диетологи советуют употреблять в пищу натуральные белки с минимумом жиров вместо протеина.

Светофор

Как и в первом случае, название диеты помогает запомнить ее основные принципы. В данном случае пища разделяется по цветам светофора. К зеленому цвету относят: зелень, капусту, огурцы, зеленые яблоки, морковь, морепродукты, гречу и обезжиренную кисломолочную продукцию. Всю эту пищу можно и нужно есть в больших количествах, но без фанатизма.

Желтый цвет светофора содержит в себе такие продукты, как: выпечка из слоеного теста, макароны и каши на воде, вареные колбасы, шоколад, кофе, мясо с низкой долей жирности, копченую рыбу и мясо, обезжиренные сыры и творог, соусы, сухое вино. Главное правило — не употреблять их после шести вечера!

Красный цвет, как уже можно было догадаться, — это список из запрещенных продуктов. К ним относятся: выпечка на дрожжах, бургеры и прочий фастфуд, сало, жирное мясо, пиво, торты, майонез, сладкая газировка, молоко и мороженое.

Гонщик

Лучшая диета для мужчин, чье кредо — никогда не останавливаться. Она подходит для людей с активным образом жизни: постоянно в делах, много физических нагрузок и т.п. Итак, какие подробности в этой разновидности питания?

  • Завтрак. Самый важный прием пищи для гонщика. Среди популярных вариантов завтраков: цельнозерновые хлопья с фруктами, тосты из цельнозернового хлеба с джемом и маслом, блинчики с кленовым сиропом. Такая подборка даст мощный заряд энергии, который так необходим утром!
  • Обед. Прежде всего овощи: томаты, рис, брокколи с сыром. В качестве белка — куриная грудка, приготовленная без растительного масла.
  • Полдник. Небольшой перекус тоже нужен. Это могут быть энергетические батончики с мюсли, овсяное печенье и фрукты. Другой вариант: сэндвич с грудкой на гриле и сыром.
  • Ужин. Важно помнить, что последний прием пищи должен быть легким: качественные макароны без соуса, несладкие виды йогуртов или кефир.

Почему растет живот

Большой живот, или, как говорят в народе, пузо — проблема, которая заставляет задуматься многих парней. Не слишком привлекательно сильному мужчине иметь характеристику, похожую на беременность женщины. Рассмотрим основные причины роста:

  • сидячий образ жизни, который способствует атрофии мышц живота;
  • изменения в эндокринной системе, преобладание женских гормонов;
  • переедание, склонность к злоупотреблению пивом.

Пивной живот у мужчин

Кроме очевидного некрасивого внешнего вида, лишние жировые отложения в области живота могут повлиять на здоровье. Например, при росте 170 см и объеме талии более 95 см, повышается риск развития сахарного диабета, повышенного давления и острой сердечной недостаточности.

Пример меню на неделю

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Тосты из ржаного хлеба с сыром и помидорами.

Гречка с куриной грудкой.

Летний салат из овощей.

Вторник

Омлет (3 яйца) + 50 г зеленого горошка или кукурузы.

Овощной суп, салат с мясом и цельнозерновой хлеб.

Любые морепродукты.

Среда

Вареная рыба, тосты из ржаного хлеба и свежевыжатый яблочный сок.

Голубцы или домашние пельмени.

Бутерброд с сыром и свежими овощами.

Четверг

Салат из фруктов и йогурт.

Грибной суп + запеченная рыба.

Курица на гриле и легкий салат.

Пятница

Овсяная каша + грейпфрут.

Борщ с говядиной.

Вареная рыба и легкий салат.

Суббота

Тушеное мясо с томатами.

Мясной бульон, отварная печень и томаты.

Салат из свежих овощей, черный хлеб и сыр.

Воскресенье

2 вареных яйца и овощной салат.

Тушеная говядина с овощами + гречка.

Вареная рыба и цитрусовый фрукт.

Противопоказания

Конкретных противопоказаний по диетам для похудения живота для мужчин нет. Всё зависит от особенностей организма и перед выбором определенного рациона нужно учитывать все факторы:

  • исключить аллергенные продукты;
  • исключить пищу, которая противопоказана при конкретных болезнях.

Важно уметь слушать свое тело и знать свои индивидуальные особенности. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом-диетологом, чтобы избежать любых негативных последствий неправильно построенного питания.

Фитотерапия

Незаменимым помощником дополнительно к диете для быстрого похудения для мужчин станет фитотерапия. Существуют замечательные целебные травы, которые способствуют избавлению от лишних килограммов:

  • Алтайская трава. Другое название — сенна. Очень богата полезными свойствами и ценится как отличное слабительное, выводящее токсины из организма. Рецепт: 1 ст. л. травы, 1 ст. л. одуванчика, 1 ст. л. мяты. Залить смесь литром горячей воды и дать настояться в течение 30 минут. Принимать полстакана 1 раз в день.
  • Морозник. Трава, которая полезна при проблемах с лишним весом и болезнях мочевого пузыря. Укрепляет иммунную систему и выводит шлаки из организма. Рецепт: 1 ч. л. мёда смешать с 1 ч. л. измельченного морозника. Смесь нужно принимать 2 раза в день.
  • Омела белая. Сжигает лишние жиры и пользуется репутацией «лекарства от всего». Растение устанавливает нормальный метаболизм, уменьшает чувство голода и способствует хорошему функционированию желудка.

Заключение

Осуществляйте похудение плавно, постепенно сводя до минимума всю вредную пищу. Важно вести активную жизнь: пробежки, бассейн — всё это верный спутник на пути к похудению! Придерживаясь простых, но эффективных правил, результаты не заставят себя ждать!

Соловьева Ольга Николаевна

Нутрициолог, 40 лет. Специальность: врач-терапевт. Образование: закончила Московский институт восстановительной медицины (подробнее)

82 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 5 из 5

Проголосовали: 1

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Диеты для похудения

Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ