Арбузная диета или как похудеть на 10 килограмм?

Если вы любительница арбуза, то такая диета идеально подойдет вам для того, чтобы похудеть. В этой статье можно узнать подробнее об арбузной диете для похудения.

Что это за диета?↑

Арбузная диета считается одним из видов монодиеты и низкокалорийной диеты. Такой рацион питания будет достаточно полезным для организма, если у вас нет противопоказаний. Также дополнительным эффектом такой диеты станет отличный обмен веществ, избавление от токсинов и выведение лишней жидкости.

История появления↑

Родиной арбуза считается южная Африка. Эту ягоду часто упоминали в древних медицинских рецептах как лекарство от болезни. В 20 веке в период распространения монодиет был замечен эффект похудения от употребления арбуза, так появилась арбузная диета и ее вариации.

На чем основан эффект диеты?↑

Арбуз является низкокалорийным продуктом (всего 27 калорий на 100 грамм мякоти), а значит, арбузная диета - низкокалорийная. Снижение калорийности рациона, как все мы знаем, приводит к похудению. Также арбуз достаточно сладкий и приятный продукт, поэтому во время этой диеты вы не будете испытывать чувство голода. А еще употребление арбуза полезно для почек, так как эта ягода хорошо выводит лишнюю жидкость из организма.

Читайте также:

Диета для мужчин: основы правильного питания →

Каких результатов можно достичь?↑

За две недели такой диеты можно похудеть на 10 килограммов. За один разгрузочный день можно потерять от 0.5 до 2 килограмм. А за неделю арбузной диеты можно похудеть на 5 килограммов.

Принципы диеты↑

• Нужно пить достаточное количество воды.
• Нельзя пить другие напитки и есть что-либо кроме арбуза.
• Во время арбузной диеты в день вы должны съесть минимум 3 килограмма арбуза (810 килокалорий), максимум 5 килограмм (1350 килокалорий).
• Не нужно во время арбузной диеты заниматься спортом, ведь на низкокалорийной диете делать это будет тяжело.
• Необходимо выполнить правильный выход из диеты.
• Разделите нужное вам количество арбуза на 5-6 приемов и ешьте его постепенно.
• Чтобы не было отечности, не ешьте арбуз за 3 часа до сна.

Как выбрать арбуз?↑

Лучше всего держать эту диету в конце августа и в начале сентября, ведь наиболее спелые арбузы продаются именно в это время. Самым лучшим весом для арбуза считается вес в 7-8 килограммов. Арбуз размером меньше может быть не спелым, а больше - иметь в составе химические ингредиенты. Перед тем как разрезать арбуз, тщательно его вымойте в тёплой воде.

Виды арбузной диеты↑

Существует множество разновидностей арбузной диеты для похудения. Мы рассмотрим 8 самых основных:

1. Разгрузочные дни на арбузе
   Легче всего переносятся организмом такой вид диеты. Такие дни можно делать один-два раз в неделю. За целый день можно съесть до 3 килограммов мякоти арбуза. Это считается достаточно безопасным видом диеты.
2. На три дня
   В это время можно есть только арбузы и немного ржаного хлеба. Тоже считается достаточно безопасным вариантом диеты. За все ее время можно скинуть до 4 килограммов.
3. Жесткая
   Такая диета обычно длится 5-14 дней. Ее достаточно тяжело держать из-за того, что необходимо есть только арбуз и разрешается немного черного хлеба. Нельзя пить ничего кроме воды. Это достаточно опасный вариант диеты, поэтому при обнаружении побочных эффектов прекратите ее держать.
4. Облегченная
   Этот вариант диеты держать гораздо легче. На завтрак, обед и ужин разрешается небольшие порции еды. Это должно быть что-то низкокалорийное. Можно есть фрукты, овощи, нежирное мясо, нежирную молочную продукцию, злаки и хлеб. А арбуз нужно есть на завтрак и во время перекусов. Во время этой диеты можно пить только воду и зеленый чай. В этом варианте диеты нужно съедать примерно 3 килограмма арбуза в день. Держать такую диету необходимо десять дней. Такой вариант диеты считается достаточно безопасным.
5. Арбузно-кефирная
   Во время такой диеты можно пить 500 мл. нежирного кефира и есть арбуз. Такой вариант диеты рассчитан на три дня. Похудеть на ней можно до 3 килограммов.
6. Арбузно-гречневая
   Такого варианта диеты придерживаться достаточно просто. Необходимо есть в день 250 граммов гречки (в вареном виде), 100 граммов вареного мяса или овощей, и 3-5 килограмм арбуза. Длительность этой диеты - семь дней, на ней можно похудеть до 5 килограммов.
7. Арбузно-белковая
   Этот вариант диеты нужно держать две недели: за это время можно похудеть до 10 килограммов. На завтрак, обед и ужин нужно есть только пищу богатую белком (мясо, сыр, творог, морепродукты). А во время перекусов нужно есть мякоть арбуза (ее количество должно составлять от 0.5 до 1 килограмма в день).
8. Арбузно-дынная
   Такая диета держится 10 дней. Необходимо чередовать дыню и арбуз в течение дня. Можно также в рацион добавить немного творога, мяса и сыра.

Плюсы и минусы↑

Плюсы:

• Во время арбузной диеты выводится лишняя вода из организма.
• Арбуз улучшает работу ЖКТ.
• В арбузе много витаминов и минералов, что полезно при диете.
• На такой диете не нужно голодать.
• Не нужно считать калории и КЖБУ.
• Из организма выйдут все шлаки и токсины.
• Такая диета достаточно дешевая.

Минусы:

• Арбузная диета дает большую нагрузку на почки.
• У этой диеты достаточно большой список противопоказаний.
• Она считается достаточно жесткой и, следовательно, высока вероятность срыва (если вы не придерживаетесь облегченного варианта).
• Отсутствует сбалансированное питание.
• При длительном варианте диеты из организма вымываются полезные микроэлементы.

Примерное меню↑

Мы составили для вас примерное меню на неделю облегченной версии арбузной диеты.

• 1 день
  Завтрак: нежирный творог, арбуз и зеленый чай, обед: 250 граммов гречки, ужин: рис.
• 2 день
  Завтрак: фреш из арбуза, рис, обед: отварная куриная грудка и арбуз, ужин: отварные овощи.
• 3 день
  Завтрак: 200 граммов овсяной каши, арбуз и зеленый чай, обед: запеченная рыба и овощной салат, ужин: вареное яйцо и 50 граммов сыра.
• 4 день
  Завтрак: арбуз и зеленый чай, обед: овощной салат и вареная говядина, ужин: нежирный йогурт и какой-нибудь фрукт.
• 5 день
  Завтрак: 200 граммов гречневой каши, арбуз, обед: запеченная курица и овощной салат, ужин: арбуз.
• 6 день
  Завтрак: 200 граммов овсяной каши, черный хлеб и арбуз, обед: запеченная рыба и рис, ужин: нежирный творог.
• 7 день
  Завтрак: фреш из арбуза, 200 граммов овсяной каши. Обед: гречка и отварная куриная грудка, ужин: фруктовый салат и йогурт.

Во время перекусов можно есть только арбуз, перекусов должно быть 2-3.

Выход из диеты↑

Выход из жесткого варианта арбузной диеты должен быть правильным. После диеты 7-10 дней нужно питаться так: на завтрак - каша на воде, творог или сыр. На обед можно съесть мясо или морепродукты и салат из овощей. А на ужин - 1 килограмм мякоти арбуза. После этой диеты займитесь спортом и начните правильно питаться и тогда лишние килограммы точно к вам не вернутся.

Из других видов этой диеты нужно выходить постепенно, уменьшая количество арбуза и добавляя продукты правильного питания. После диеты - начать заниматься спортом и правильно питаться. Отказаться от вредных привычек и вредной еды.

Противопоказания↑

Нельзя держать эту диету, если вы имеете камни в почках, тяжелые заболевания поджелудочной железы, диабет, пиелонефрит, гастрит. Лучше всего перед этой диетой сдать анализ крови на сахар. А еще не стоит держать такую диету если вы беременны, кормите грудью, имеете возраст меньше 18 лет и больше 50.

Побочные эффекты↑

При обнаружении этих побочных эффектов прекратите держать диету:

• появилась тяжесть в животе,
• дискомфорт в органах ЖКТ,
• метеоризм.

Истории успеха↑

Алена, 37 лет
Мне эта диета понравилась тем, что на ней не пришлось голодать. Я держала пятидневную жесткую арбузную диету. Я люблю эту ягоду и наверно поэтому мне было достаточно легко придерживаться этой системы питания. За 5 дней я скинула 4 килограмма и очень довольна результатом.

Инна, 24 года
Арбузную диету мне порекомендовала подруга. Я решила придерживаться более облегченной версии этой диеты. И за 10 дней я скинула 7 килограммов. Мои параметры до диеты были: 107-98-101, после: 105-95-96. Мне очень понравился эффект от похудения. Но я не останавливаюсь на достигнутом. Уже записалась в спортзал и перешла на правильное питание.

Мнение врачей и экспертов↑

Лариса Дмитриевна, диетолог:
«Перед тем, как попробовать на себе арбузную диету (особенно в жесткой форме) необходимо проконсультироваться со специалистом и сдать анализ крови. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к этой диете. Не стоит придерживаться этой системы питания, если вы испытываете на ней не приятные ощущения, а также нельзя держать ее дольше 14 дней. Монодиета всегда наносит определенный вред организму (если это не разгрузочный день на арбузе)».

Ольга Николаевна, нутрициолог:
«Если вы решили держать арбузную диету, то лучше всего присмотритесь к более облегченной версии. Так диета не нанесет вред вашему здоровью. Еще можно держать один разгрузочный день в неделю на арбузе, а все остальное время правильно питаться. Это будет полезно для организма, но похудение в таком варианте питания проходит медленно. Худейте всегда с умом и не стремитесь достичь результата за короткое время».