Для эффективного и быстрого сброса лишних килограммов можно использовать технику, разработанную для тренировки солдат и сотрудников силовых структур – берпи. Система настолько универсальна, что может использоваться любым желающим дома.
Все, кто хочет избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы, интересуются техниками тренировок. Уникальная система бурпи или берпи (можно называть и так, и так) не требует наличия спортивного инвентаря, при этом комплекс упражнений показал высокую эффективность. Заниматься можно дома, что является весомым аргументом для многих мужчин и женщин. Техника выполнения берпи отличается для мужчин и женщин, данная статья призвана познакомить читателя с особенностями системы более подробно.
Изобретенный в прошлом веке учеными из Америки, комплекс тренировок изначально был ориентирован на проверку степени физической подготовки солдат. Сегодня упражнения берпи входят в программу подготовки атлетов, пожарных и сотрудников силовых структур.
В жизни обычных людей система заняла почетное место благодаря высокой результативности, ведь во время занятий задействованы практически все группы мышц человеческого тела. Еще одна причина популярности – доступность техники, ведь тренироваться можно в любых условиях и без специальных приспособлений.
Читайте также:Прыжки на скакалке для похудения →
Учеными из Канады было проведено интересное исследование влияния различных техник тренировки на тело молодых девушек. Одна группа тренировалась на беговой дорожке, а вторая выполняла упражнения берпи (схема табата). Результаты обеих групп по окончании эксперимента были примерно равны, но первые тренировались по полчаса ежедневно, а вторые – всего лишь по 4 минуты.
Комплекс берпи имеет ряд неоспоримых достоинств:
Перечисленные выше преимущества делают технику популярной как для быстрого приведения тела в форму, так и для поддержания достигнутых результатов на протяжении длительного периода времени.
Используя берпи для похудения, важно не допускать технических ошибок. При выполнении упражнений важно придерживаться следующих правил:
При кажущейся простоте упражнений берпи для новичков может показаться слишком тяжелой нагрузкой. Хорошо подготовленные атлеты способны выполнять не более 30-ти подходов, поэтому не стоит заниматься через силу. Соблюдение всех правил помогает быстро избавиться от лишних килограммов и подтянуть силуэт.
Существует несколько советов, которые помогают начинающим спортсменам освоить технику быстрее:
Секрет того, что бурпи для похудения показывает весьма хорошие результаты, прост: нагрузка на все мышцы и планомерное повторение движений позволяют сжигать большое число калорий. А соблюдение специальной диеты, основанной на принципах правильного питания, увеличивает вероятность сброса веса в несколько раз.
Бурпи для девушек подходит потому, что комплекс удачно сочетает в себе элементы кардио- и силовой тренировки. Единственное, первое время придется подбирать более низкую скорость выполнения и корректировать ритм движений на основе предварительной подготовки. Если девушка до этого к спорту не имела никакого отношения, то на первом этапе ей достаточно выполнять 1 подход. Со временем нагрузку надо будет постепенно увеличивать.
«Женский» вариант техники берпи может не включать в себя отжимания от пола, их можно будет добавить по мере роста выносливости мышц. Классический же подход выглядит следующим образом:
Оптимальное число таких упражнений – от 10 до 15. Но для новичков к рекомендуемому значению стоит подходить медленно. Ведь нагрузка при бурпи сравнима с хорошей пробежкой, все упражнения отнимают у человека всего лишь несколько минут в день.
Посмотреть различные техники выполнения упражнения можно на этом видео
Новички при освоении техники допускают ряд серьезных ошибок, снижающих эффективность тренировки:
Важно: система берпи – высокоинтенсивная, поэтому лицам с больным сердцем или слабыми сосудами заниматься по этой программе нельзя!
Для занятий лучше подбирать удобную, не стесняющую движений одежду и легкую обувь. Чтобы выполнять движения, понадобится определенная свободная площадь, равная длине тела человека и его росту + высота прыжка.
При выполнении упражнений основная нагрузка идет на мышцы ног и ягодиц, но задействованы и другие типы мышц:
В упражнение вовлечены плечи, лопатки, бедра, лодыжки, локти и колени. Для женщин и девушек берпи – инструмент для совершенствования фигуры и сброса веса. Мужчины с помощью комплекса можно накачать пресс, укрепить торс и повысить физическую выносливость.
Бурпи позволяет сжигать калории в 2 раза более интенсивно по сравнению с прыжками через скакалку или быстрым бегом. Система эффективнее в 4 раза в плане жиросжигания по сравнению с ходьбой в быстром темпе. 10 минут тренировки позволяют сжечь примерно 100 ккал.
Результатами ежедневных упражнений станут:
За счет высокого напряжения икроножных мышц берпи стоит с осторожностью применять людям, имеющим проблемы с венами. Большое число лишних килограммов делает прыжки на месте небезопасными упражнениями для тучных новичков. Перечисленные выше особенности (болезни сосудов, сердца, вен и сильное ожирение) можно назвать условными противопоказаниями для занятий берпи.
Не стоит переходить к тренировке без предварительного разогрева мышц. Легкая разминка в начале и немного растяжки в конце уберегут мышцы от чрезмерной нагрузки. Грамотный расчет числа подходов и интенсивности цикла помогут избавиться от лишнего веса и похудеть без вреда для здоровья.
Поделитесь своим мнением по теме