Диеты для похудения

Основные виды диет: принципы классификации

Что такое диета с точки зрения науки о правильном питании? Прежде всего, ограничение в употреблении определенного вида продуктов. Можно долго спорить о полезности или опасности такого подхода, но опыт сотен тысяч женщин и мужчин по всему миру говорит – диеты для похудения реально работают.

По строгости ограничений выделяют:

По продолжительности:

Кроме этого, известны диеты для похудения от мировых звезд кино и подиума. В большинстве своем, они представляют вариации низкокалорийных или белковых рационов.

Модные диеты

  1. Диета Дюкана
    Подразумевает 4 этапа, на каждом из которых ограничивается количество углеводов в рационе. Первые два направлены на похудение, остальные – на стабилизацию результатов.
  2. Диета Магги
    Трехразовое питание в определенные часы. Порции не ограничены, но варианты каждого приема пищи строго регламентированы и зависят от дня недели и текущей половины месяца (первая или вторая). Разработчики диеты для похудения обещают потерю до 25 кг веса при соблюдении всех условий.
  3. Диета «Шесть лепестков»
    Построена на чередовании шести монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. За счет белковых и углеводных дней, идущих друг за другом, достигается стабильная потеря до 800 г в день.
  4. Средиземноморская диета
    В первой половине дня разрешается есть углеводы, во второй половине – белки. Важно съедать в день не менее килограмма любых некрахмалистых овощей. Блюда стоит активно приправлять зеленью, добавлять оливки и чеснок, натуральный йогурт, брынзу и кефир. Обязательный продукт на каждый день – тушеная или отварная морская рыба.
  5. Диета Елены Малышевой
    Десятидневная диета, рассчитанная на ограничение в калорийности (не более 1200 ккал в день). Есть список запрещенных продуктов, а также перечень рекомендуемых продуктов.
  6. Японская диета на 14 дней
    Сочетает в себе принципы белковой и низкокалорийной диеты. Худеющим предлагается отказаться от сахара, кондитерских изделий, алкоголя, хлеба из белой муки. Вместо этого следует употреблять продукты из готового меню на каждый день.
  7. Диета Протасова
    Низкокалорийная диета (рацион не превышает 1200-1500 ккал в день) с грамотным сочетанием протеинов и углеводов. Основной упор сделан на растительную клетчатку, нормализующую деятельность ЖКТ. Длительности диеты – не более 5 недель, после чего столько же времени потребуется на стабилизацию результатов.

Важно: баланс макронутриентов

Для сохранения здоровья во время диеты для похудения следует дополнительно употреблять:

Узнайте больше об эффективных диетах и их влиянии на организм человека!

Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ