Влияние витаминов на массу тела
Роль витаминов в обмене веществ сложно переоценить. Как только ощущается нехватка одного или нескольких из них, расщепление органических соединений притормаживается. Организм переходит в режим строгой экономии энергии и не хочет расставаться с отложениями жира. Недостаток витаминов - главный ключ к стимулированию метаболизма.
Самым неразумным решением проблемы лишнего веса при слабом метаболизме являются диеты. Организм и так не получает нужных витаминных веществ и микроэлементов, а тут еще недостаток калорий и ограничение питания усугубляют ситуацию. Вместо активации метаболических процессов стартует режим строгой экономии, вес накапливается еще больше.
Ключевые функции витаминов на деятельность человеческого организма:
- Регулирование пищеварения - коферменты не дают пище откладываться в жировые запасы, а шлаки выводятся в разы быстрее;
- Укрощение постоянного чувства голода, свойственного человеку при дефиците витаминов;
- Стабилизация гормонального фона.
Таким образом, витамины для похудения крайне важны и необходимы. Они действуют сразу в трех направлениях: очищают кишечник, успокаивают гормоны и снижают пищевую зависимость.
Перечень важнейших витаминов
Самые эффективные в области снижения веса витамины:
- А Ретинол помогает усвоению многих минеральных веществ. Содержится в абрикосах, кабачках, персиках, сливах, много его в моркови;
- B Рибофлавин влияет на работу щитовидки. Источники витамина - яйца, твердые сорта сыра, печень, фрукты и овощи зеленого цвета;
- B3, PP. Основное назначение - координация выработки гормонов, стабилизация уровня глюкозы в крови. Содержится в курице, рыбе, твороге, буром рисе, кураге, черносливе и т.д.;
- B Функции холина в процессе похудения - регулирование уровня липолиза, отвечающего за расщепление жировых клеток. Много этого витамина в яичных желтках, дрожжах, печени, арахисе, цветной капусте, томатах;
- B Назначение пантотеновой кислоты в метаболизме человека - ускорение жировой утилизации, контроль преобразования этих запасов в энергию. Много этого витамина в фундуке, икре рыб, сердце и печени, горохе, гречке и т.д.;
- B Пиридоксин играет важную роль в лечении любых пищевых расстройств. его источником являются грецкие орехи, молоко, пшеничная крупа, горчица, гречка, соя и др.;
- B7, H - биотин, отличное средство при терапии депрессивных состояний. Его можно получить, добавив в рацион питания побольше говядины, телятины, рыбы, облепихи, земляники, морепродуктов, хлеба из муки грубого помола;
- B8 - Инозитол. Помогает сжигать лишний жир, содержится в цитрусовых, пророщенной пшенице, цельных крупах, бобовых, рыбьей икре и т.д.;
- B9, Bс, M. Другое название этого витамина - фолиевая кислота. Способствует более интенсивному липолизу и выведению из организма шлаков, токсинов. Много этой кислоты в листья салата, шпинате, петрушке, помидорах, кукурузе, спарже, авокадо;
- B Витамин - стимулятор деятельности ЖКТ, содержится в картофеле, моркови, грибах, семечках, орехах, пивных дрожжах, патоке и иных продуктах питания;
- B11, Bт. Левокарнитин активно влияет на метаболизм. Его много в мясе, молочных продуктах, грибах и авокадо;
- B Цианокобаламин способствует росту работоспособности человека, повышению его активности. Витамин можно найти в хмеле, дрожжах, устрицах, почках, сыре, яйцах, сое;
- С, или аскорбиновая кислота. Знакомый всем антиоксидант, принимает участие во всех жиросжигающих химических реакциях. Источник витамина С - красный и зеленый перец, капуста, редиска, лимоны, смородина;
- D1, D2, D3, D4, D Витамины этой группы борются чувством голода, контролирую процесс своевременного насыщения. Содержатся в петрушке, рыбьем жире, сливочном масле, крапиве, жирных сортах морской рыбы;
- Этот витамин - регулятор деятельности щитовидной железы, контролирует гормональный баланс в организме. Много витамина Е в кукурузном масле, зеленых овощах, яичных желтках, семенах льна;
- N - липоевая кислота, контролирующая аппетит. Ее можно найти в бананах, листовой зелени, грибах, бобовых, говядине, рисе, перце.
Перечисленные выше витамины для похудения наиболее важны, хорошо сбалансированное меню поможет сбросить лишний вес без изнуряющих голодовок и строгих диет.
Более подробную информацию о витаминах вы сможете прочитать в статьях на нашем сайте.
