Рецепты

Виды рецептов

Рецепты для похудения в домашних условиях можно условно разделить на несколько групп:

При выборе рецептур для первых, вторых блюд нужно помнить, что после приготовления должна получиться полноценная еда, которая возместит суточную потребность человека в калориях. Нужно обращать внимание на ингредиенты, размер порции. Закусками утоляют голод в перерывах между приемами пищи, сойдет даже яблоко, измельченное на терке. Ускорить сжигание жира, утолить жажду и получить порцию клетчатки, витаминов с минералами можно, выжав свежий фрукт. Полученный сок будет гораздо полезнее напитков с тем же названием, продаваемых в магазинах, без консервантов, усилителей вкуса.

Выбор продуктов: на что нужно обращать внимание

Диетологи советуют употреблять в пищу несколько групп продуктов с низким содержанием калорий и холестерина:

Из ежедневного рациона стоит по максимуму исключить:

Больше всего полезных веществ содержат сырые фрукты, овощи. Рецепты для похудения для салатов, напитков - лучший способ насытить организм витаминами, минералами, сложными углеводами. Содержащаяся в овощах клетчатка нормализует пищеварение, очистит кишечник от шлаков. Для приготовления горячих блюд лучше остановиться на варке, запекании.

Как подобрать правильное меню

Разнообразие - главный принцип, которым нужно руководствоваться, выбирая питание для похудения на каждый день. На завтрак можно съесть на выбор:

Обед:

Рецепты для похудения на вечер:

Истории успеха

Правильное питание, регулярные физические нагрузки и сила воли помогают сотням тысяч людей полюбить собственное тело. Российская актриса Наталья Бочкарева похудела на 20 кг, исключив из рациона жирную пищу и начав заниматься в тренажерном зале. При росте 172 см Наталья весит 59 кг - абсолютная норма веса!

20 кг - далеко не предел. Женщиной, сбросившей самый большой вес в мире - 416 кг - называют американку Розали Брэдфорд. Розали начала худеть, когда масса ее тела составляла 544 кг. Из всех упражнений лечебной физкультуры вначале удавалось выполнить только хлопки ладонями. Упорство, строгая диета, регулярные тренировки - и конечный результат в 128 кг.

Хотите узнать больше о том, как правильно питаться, составлять свои рецепты и получать результат? Прочитайте другие наши статьи, рассказывающие о похудении!

Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ