Спорт/Фитнесс

Как спорт помогает похудеть: удар по 4 направлениям

Эксперты независимой организации Cochrane подготовили ряд исследований на тему спорта и потери веса. Оказывается, физические упражнения благоприятно воздействуют на тело и ум, снижают артериальное давление, служат отличной профилактикой инсульта, сердечного приступа, диабета и даже старческой деменции.

При этом регулярные тренировки действуют сразу по четырем направлениям:

Обратите внимание! При физической активности расходуется жир из мышечных тканей. Во время отдыха потери возмещаются из «жирового депо». Поэтому важно придерживаться дефицита калорийности питания, в противном случае потраченные жировые гранулы будут восстанавливаться за счет потребляемых калорий.

Виды спорта для эффективного похудения

Типы и классификация спортивных занятий подразумевают деление физической активности на две большие группы:

Оптимальными видами спорта для похудения являются аэробные занятия, одинаково подходящие для мужчин и женщин.

  1. Функциональный тренинг
    Упражнения, направленные на борьбу с жировыми отложениями. Задействуют все группы мышц, тренируют выносливость.
  2. Плавание
    По эффективности может сравниться с энергичными танцами, но при этом снижает до минимума риск травм у неподготовленных людей.
  3. Ходьба
    Форсированная ходьба оптимальна для мужчин и женщин, не подготовленных к более интенсивным физическим нагрузкам. Ритмичные движения в ускоренном темпе помогают запустить процессы жиросжигания в организме.
  4. Велопрогулки
    Длительная (от 1 часа и более) интенсивная езда по ровной трассе – отличная замена функциональному тренингу.
  5. Футбол
    Подходит и мужчинам, и женщинам, при этом эффект от тренировок выше, чем от занятий бегом. Главный секрет – продолжительность и регулярность.
  6. Катание на лыжах
    Беговые лыжи тренируют сердечно-сосудистую системы, укрепляют скелетные мышцы и развивают общую координацию движений.
  7. Танцы
    В процессе движения участвуют разные группы мышц, что дает стабильную интенсивную нагрузку и помогает расходовать лишние калории.
  8. Йога
    Синтез двигательных и дыхательных практик. Содержит в себе ряд поз (асан), формирующих линию талии за счет сжигания жировых отложений и укрепления мышц пресса.

Основные виды упражнений для борьбы с лишним весом

Простой, но эффективный комплекс для сжигания жира от фитнес-экспертов включает в себя:

Усилить интенсивность нагрузки можно за счет инвентаря (гирь, гантелей), прыжков, перекрестных выпадов. Оптимальное количество повторений – 10-20 раз, количество подходов зависит от общей тренированности организма. Продолжительность тренировки – не более 15 минут, периодичность – 2-3 раза в неделю.

Узнайте больше о влиянии разных видов спорта на процесс похудения!

Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ